Αντιμετώπιση άγχους
Το άγχος εκφράζει την αντίδραση του ατόμου μπροστά σε ένα κίνδυνο, ο κίνδυνος μπορεί να είναι πραγματική απειλή (φόβος)να είναι αβεβαιότητα για κάποιο αποτέλεσμα (άγχος ) ή ψυχολογική πίεση (στρες). Για την αντιμετώπιση του άγχους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα παρακάτω:
1. Αναγνώριση των συμπτωμάτων
- Σωματικά όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αύξηση ρυθμού αναπνοής, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση,
- Ψυχολογικά όπως ανησυχία, ανικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις
- Αλλαγές στη συμπεριφορά όπως γρήγορη ή αργή ομιλία, δάγκωμα των νυχιών, γρήγορες κινήσεις των ποδιών και σύσπαση μυών
2. Έλεγχος στις σκέψεις μας,
- Παρατηρούμε ποιες σκέψεις μας προκαλούν άγχος
- Παρατηρούμε ποιες σκέψεις προκαλεί το άγχος
- Παρατηρούμε τη σύνδεση που έχουμε κάνει μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων
- Συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα μας και το σώμα μας τις σκέψεις μας
- Παρατηρούμε ποιες συγκεκριμένες στιγμές παρουσιάζουμε πιο έντονα συμπτώματα και είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό
- Προσπαθούμε να παρέμβουμε στις σκέψεις αυτές πριν δημιουργηθούν
- Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
- Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές προσδοκίες με θετικές
3. Χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης
- Τεχνικές αναπνοής, πχ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 8 δευτερόλεπτα εκπνοή
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Με την τεχνική αυτή εξασκούμαστε στην ένταση και την χαλάρωση των μυών.
- Τεχνική βιοανατροφοδότησης, πραγματοποιείται με την παρατήρηση των συμπτωμάτων του άγχους
- Αυτογενής εξάσκηση, πραγματοποιείται με τη συγκέντρωση της προσοχής σε σωματικές παρατηρήσεις, στο βάρος του σώματος, στη θερμότητα, στους σφυγμούς , στην αναπνοή
4. Γυμναζόμαστε , καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους έχουμε όταν:
- Η άσκηση είναι αερόβια (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο)
- Η διάρκεια του προγράμματος είναι το ελάχιστο 10 -15 εβδομάδων
ΕΚΑΝΑ ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΕΝΑ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ Κ ΑΠΟ ΛΑΘΟΣ ΔΙΑΓΝΩΣΕΙΣ ΠΑΘΑΙΝΩ ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ.ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΩ?
kalipsera eimai 22 xronon k tous teleutaious 9 mines me exei kataklisei to anxos logo ipsilon apaitiseon me tin sxoli m k exo perasei megali piesi anxos k stres k tis teleutaies 10 meres zalizomai (otan perpatao sinithos) k exo entones taxikardies k skeftomai sinexeia oti exo kati sovaro stin igeia m..omos i logiki m m leei oti auto ofeileitai sto anxos..einai simptomata anxous i kati anisixitiko?k pote tha stamatisoun?
Geia s file m xristo k egw exw akrivos to idio provlima me sena me mikres diafores oxi sxoli alla genika kai niothw ena sfi3umo sto sth8os m kai den mporw na anasanw kala m fenetai oti ola einai mesa sto mualo mas