Tag Archives: παχυσαρκία

Ρύθμιση ψυχολογίας

• Αναζήτηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων και αντικατάστασή τους
• Τόνωση αυτοπεποίθησης αυτοεκτίμησης
• Αποφεύγουμε τη σύνδεση των αρνητικών σκέψεων με την εικόνα του σώματος και τα επίπεδα της παχυσαρκίας μας.
• Όταν έχουμε κακή διάθεση βρίσκουμε άλλους τρόπους εκτόνωσης από τη λήψη τροφής
• Χρειαζόμαστε υψηλή παρακίνηση, θέλω όχι πρέπει
• Κατανόηση του αισθήματος κορεσμού
• Συνειδητοποίηση και αποδοχή  των αλλαγών στο σώμα μετά το αδυνάτισμα:

-φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο

-σύνδεση της υγιεινής τροφής με αυτή την εικόνα του σώματος

-ανέπτυξε σενάρια για τους τρόπους που θα ευχαριστηθείς από το χάσιμο βάρους

(νέα ρούχα,   κοινωνικές επαφές, άσκηση)

Σωστή Διατροφή

• Σωστός καθορισμός στόχων –εστιαζόμαστε στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα
• Αποφεύγουμε τη ζυγαριά και τις δίαιτες, οι οποίες  είναι στρεσογόνες και προκαλούν μεγάλο άγχος
• Μάσημα τσίχλας, κάποιοι άνθρωποι καταφεύγουν στην κατανάλωση τροφής  για τη στοματική ικανοποίηση
• Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού
• Εφαρμογή σταθερού ωραρίου γευμάτων.
• Καλός ύπνος, νωρίς το βράδυ, συνήθως η μεγάλη κατανάλωση τροφής γίνεται αργά το βράδυ

Αύξηση φυσικής δραστηριότητας

Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα:

• χρησιμοποιούμε την σκάλα και όχι το ασανσέρ
• πηγαίνουμε ένα περίπατο για να συζητήσουμε με φίλους και ότι για καφέ
• περπατάμε περισσότερο και αποφεύγουμε το αυτοκίνητο
• βάζουμε στο πρόγραμμα 1 ώρα περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα

Δε γυμναζόμαστε γιατί

-δεν έχουμε αποκτήσει  παιδεία για την άσκηση

-αποφεύγουμε την σκέψη και την ενεργοποίηση για πολλά μέρη του σώματος τα οποία μας δυσαρεστούν

-αποφεύγουμε τη δημόσια επίδειξη του σώματός μας

– έχουμε την αίσθηση της αδυναμίας όταν έχουμε να γυμναστούμε πολύ καιρό

-χωρίς την άσκηση κρυβόμαστε στα περιττά κιλά

– δεν γνωρίζουμε πως είναι να νοιώθεις ωραία από την άσκηση

ψυχολογία παχυσαρκίας

Η αύξηση του βάρους του σώματος είναι το αποτέλεσμα πρόσληψης περισσότερης τροφής από όση χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρηθεί το βάρος σε σταθερά επίπεδα.  Τα επίπεδα των θερμίδων που προσλαμβάνονται είναι περισσότερα από αυτά που καταναλώνονται και το αποτέλεσμα στον οργανισμό είναι η συσσώρευση λίπους.

Στις μέρες μας η τροφή εκτός από βασική μας ανάγκη έχει μετατραπεί σε μέσο εκτόνωσης του ψυχολογικού μας φόρτου. Για παράδειγμα πολλοί άνθρωποι σχετίζουν την ανακούφιση των συναισθημάτων όπως το άγχος και την κατάθλιψης με την πρόσληψη τροφής.  Σε κάποιες  περιπτώσεις  το αυξημένο σωματικό βάρος μειώνει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση του ατόμου προκαλώντας  αρνητικά συναισθήματα. Η μειονεκτική  αυτή αίσθηση εμποδίζει το άτομο να λειτουργήσει φυσιολογικά στις διαπροσωπικές, κοινωνικές ακόμα και επαγγελματικές του σχέσεις. Τα άτομα που απογοητεύονται από την εξωτερική τους εμφάνιση δημιουργούν αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές με τις οποίες προσπαθούν να αυτοτιμωρήσουν τον εαυτό τους και καταλήγουν και πάλι στην υπερβολική πρόσληψη τροφής. Δημιουργείται  λοιπόν  ένας φαύλος κύκλος με αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη τροφής για την ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων.

Άλλες φορές το υπέρβαρο άτομο «κρύβεται» ασυνείδητα  πίσω από τα περιττά κιλά. Η αποφυγή της ερωτικής  ζωής ή του ανταγωνισμού, μπορεί να είναι κάποιοι από τους λόγους αυτούς. Η σύνδεση του εαυτού με την ογκώδη εικόνα του σώματος,  μπορεί να ικανοποιεί κάποιους ασυνείδητους στόχους του παχύσαρκου ατόμου όπως το να νοιώθει ασφάλεια. Η σύνδεση αυτή με την παχύσαρκη εικόνα του σώματος, δεν επιτρέπει στο άτομο να αποδεχτεί τη νέα του εικόνα και να επαναπροσδιορίσει το ρόλο του εάν αδυνατίσει. Οπότε και αυτός ο παράγοντας αποτελεί ένα αρνητικό στοιχείο στην επίτευξη του στόχου του αδυνατίσματος.

Δυστυχώς οι  αυστηρές δίαιτες που προτείνονται για την απώλεια βάρους επιφορτίζουν περισσότερο την αρνητική  ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, καθώς αυτός που επιθυμεί να χάσει κιλά. Εκτός  από τα προβλήματα που αντιμετωπίζει, έχει επιπρόσθετο «βάρος» την δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσει.  Οι δίαιτες αυτές είναι συνυφασμένες με στέρηση και πείνα και δυστυχώς τα αποτελέσματα τους είναι  ανύπαρκτα ή παροδικά.  Επίσης οι αποτυχημένες προσπάθειες αδυνατίσματος  ή η επανάκτηση των χαμένων κιλών αποτελούν αρνητικό  παράγοντα για την ψυχολογία και την αυτοπεποίθηση του ατόμου. Προκαλεί αισθήματα θυμού και αυτοκαταστροφής οπότε το άτομο επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση.

Για τους λόγους αυτούς όσοι ξεκινούν μια δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει πρώτα από όλα να είναι αποφασισμένοι για τις αλλαγές που πρέπει να πραγματοποιήσουν στη ζωή τους, αλλά και να διακατέχονται από ψυχική ηρεμία. Η αναζήτηση της προσωπικής ισορροπίας θα πρέπει να είναι ο πρώτος στόχος αντί της μάχης με τη ζυγαριά. Ο μόνος βέβαιος τρόπος για την απώλεια βάρους είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής. Η εφαρμογή καθημερινής άσκησης, η κατανόηση του αισθήματος κορεσμού, η διακοπή της σύνδεσης των αρνητικών συναισθημάτων με την πρόσληψη τροφής, η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης,  είναι μερικές από τις συμπεριφορές  που πρέπει να διορθωθούν για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.