Category Archives: tips

Εικόνα

What laughter can do for you

What laughter can do for you

Εικόνα

29 Ways to stay creative

1361162862579531

Εικόνα

15 styles of distorted thinking

1360161389549947

Οι στόχοι της νέας χρονιάς

missionΗ νέα χρονιά είναι συνήθως η καλύτερη αφορμή για να θέσουμε νέους στόχους και να γυρίσουμε σελίδα στη ζωή μας. Οι πιο κοινοί στόχοι που θέτουμε στην αρχή κάθε χρονιάς είναι να αδυνατίσουμε, να ξεκινήσουμε γυμναστική, να κόψουμε το τσιγάρο και να ρυθμίσουμε τις οικονομικές μας υποχρεώσεις. Συνήθως μετά απο 2-3 ή 6 μήνες έχουμε ξεχάσει τους στόχους που έχουμε ορίσει και ίσως να έχουμε απογοητευτεί που για αλλη μια χρονιά δεν καταφέραμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας.

Γιατί όμως αποτυγχάνουμε να πραγματοποιήσουμε τους στόχους μας;

Τις περισσότερες φορές θέτουμε τους στόχους λάθος. Συνήθως βάζουμε στο μυαλό μας το ιδανικό αποτέλεσμα το οποίο το θέλουμε εδώ και τώρα και το οποίο δεν είναι ρεαλιστικό ή είναι πάνω απο τις δυνατότητές μας.  Συγχρόνως βάζουμε πολλά “πρέπει” και “απαγορεύεται” στον εαυτό μας και πιεζόμαστε ψυχολογικά με αποτέλεσμα να εγκαταλείψουμε τις προσπάθειες. Επίσης πιστεύουμε ότι για μια περίοδο θα αλλάξουμε συμπεριφορά και θα πιεστούμε λίγο περισσότερο και έπειτα θα επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες.

Για να επιτύχουμε την ολοκλήρωση των στόχων μας αρχικά θα πρέπει να υπάρχει στο μυαλό μας ο στόχος “όνειρο” δηλαδή το ιδανικό αποτέλεσμα, όμως το στόχο αυτό θα πρέπει να τον χωρίσουμε σε επιμέρους κομμάτια. Δηλαδή βραχυπρόθεσμους στόχους μικρότερης διάρκειας. Αν δεν κάνουμε πράγματα που μας γεμίζουν και μας ικανοποιούν δεν θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε τις επιθυμητές συμπεριφορές. Άρα λειτουργούμε με το θέλω και όχι με το πρέπει. Για παράδειγμα θέλω να φάω ένα υγιεινό γεύμα και όχι πρέπει να αλλάξω τη διατροφή μου.

Οταν θέλουμε να αλλάξουμε μια συμπεριφορά θα πρέπει η επιβράβευση που δίνουμε στον εαυτό μας να είναι πιο δυνατή απο την πίεση που του ασκούμε. Για παράδειγμα κάθε φορά που κάνουμε γυμναστική πρέπει να αισθανόμαστε τα οφέλη και τις θετικές αλλαγές στο σώμα μας, όπως και να λαμβάνουμε ικανοποίηση απο τη προσπάθεια μας. Αν αντίθετα μετά τη γυμναστική εστιαζόμαστε στην κούραση, στις θερμίδες που καταναλώσαμε ή στο θαύμα που περιμένουμε να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα τότε δεν έχουμε πολλές ελπίδες να γυμναζόμαστε για μεγάλο διάστημα.

Για να καθορίσουμε σωστά τους στόχους μας ας προσέξουμε τα παρακάτω:

  1. θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
  2. θέτουμε συγκεκριμένους στόχους
  3. χωρίζουμε τους στόχους μας σε μικρότερα βήματα
  4. βρίσκουμε παρέα για να τους πραγματοποιήσουμε μαζί
  5. επιβραβεύουμε τον εαυτό μας γιορτάζοντας την επίτευξη των επιμέρους στόχων
  6. γνωρίζουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε μόνιμα τη συμπεριφορά μας
  7. γνωρίζουμε τον εαυτό μας και καταλαβαίνουμε τι μας συμβαίνει κάθε στιγμή

Η δύναμη της μουσικής ξεκλειδώνει τις αναμνήσεις μας

Σύμφωνα με το νευρολόγο Dr. Oliver Sacks  άτομα που πάσχουν από απώλεια μνήμης φαίνεται ότι «ξυπνάνε» όταν ακούνε μουσική από το παρελθόν τους. Μελλοντικά ενθαρρύνεται η υιοθέτηση εξατομικευμένων προγραμμάτων μουσικής σε γηροκομεία, εξωτερικά ιατρεία και στα σπίτια

Τα «τέρατα» που υπάρχουν στο κεφάλι μου

How to save your heart

5 συμβουλές για να αυξήσουμε την ευεξία μας

Ανεξάρτητα απο το πόσο πολυάσχολοι είμαστε μπορούμε να βρούμε 5 λεπτά ή λιγότερο, στην καθημερινότητα μας για να προσέξουμε τον εαυτό μας. Παρουσιάζονται 5 συμβουλές:

1. Εξάσκηση στην αναπνοή 3-3-6.  Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να εισπνεύσουμε απο τη μύτη για 3 δευτερόλεπτα, να κρατήσουμε την αναπνοή μας για τα επόμενα τρια και να εκπνεύσουμε για έξι δευτερόλεπτα. Μπορούμε να ασκήσουμε αυτή την τεχνική οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οπουδήποτε. Σε περίπτωση που δεν μας ταιριάζει το 3-3-6 μπορούμε να πειραματιστούμε με 1-1-2 ή 4-4-8, ανάλογα και με την φυσική κατάσταση που έχει ο καθένας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το ότι η διάρκεια της εκπνοής να είναι μεγαλύτερη απο την εισπνοή.

Αυτό το είδος της αναπνοής παρέχει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Στο οποίο μειώνονται οι συχνότητες στην αναπνοή και στους χτύπους της καρδιάς, χαλαρώνει τους μύες, διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνεται η ροή του αίματος. Έτσι ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι όλα είναι εντάξει και δεν υπάρχει λόγος για αντίδραση «μάχης ή φυγής».

2. Δίνουμε στον εαυτό μας λίγη «Ηρεμία«, δημιουργούμε δηλαδή κατάσταση χαλάρωσης.

  • Αδειάζουμε το μυαλό μας απο τις σκέψεις και τα συναισθήματα όταν φανταζόμαστε μία υπέροχη ήσυχη σκηνή.
  • Επικεντρωνόμαστε στη διαφραγματική αναπνοή και εστιάζουμε την προσοχή μας στην χαλάρωση του σώματος μας.
  • Ηρεμούμε τις αισθήσεις μας κλείνοντας τα μάτια και μένοντας ακίνητοι, ανεξάρτητα απο το θόρυβο που υπάρχει στο περιβάλλον.

3. Χρησιμοποιούμε την απόσπαση της προσοχής. Αν μας απασχολούν προβληματικές σκέψεις το προσπαθούμε να τις σταματήσουμε είναι πολύ δύσκολο και αγχωτικό.  Είναι πολύ πιο εύκολο να αποσπάσουμε την προσοχή μας με κάποιο άλλο σενάριο, βλέποντας τηλεόραση, κάποια κωμωδία ή παίζοντας πιάνο ή κάνοντας κάποια αθλοπαιδιά. Η διάσπαση της προσοχής λειτουργεί αποτελεσματικά επειδή μας φέρνει σε μια διαφορετική και πιο ευχάριστη νοοτροπία.

4. Δίνουμε στον σύντροφό μας μια μεγάλη αγκαλιά. Οι μελέτες δείχνουν ότι αγκαλιές που διαρκούν 20 δευτερόλεπτα αυξάνουν τα επίπεδα της ωκυτοκίνης η οποία απελευθερώνει τις ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νοιώθουμε καλά.

5. Διαλογιζόμαστε. Ο καθημερινός διαλογισμός όχι μόνο μας ηρεμεί αλά επίσης μειώνει την ένταση του στρες. Ο διαλογισμός παρομοιάζεταιμε την άρση βαρών η οποία ενισχύει το σώμα μας και μας βοηθάει να σηκώνουμε βαρύτερα αντικείμενα πολύ πιο εύκολα. Το άγχος εκτονώνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και δεν μας ενοχλεί τόσο έντονα τόσο πολύ. Υπάρχουν στοιχεία τα οποία δείχνουν ότι ο μακροπρόθεσμος διαλογισμός ενισχύει τον εγκέφαλο.

Για να διαλογιστούμε, απλά καθόμαστε σε μια ήρεμη και άνετη θέση, κλείνουμε τα μάτια μας και εστιαζόμαστε στην αναπνοή μας. Στόχος είναι να συγκεντρωθούμε και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας.  Προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα κάθε φορά, το περιγράφουμε και το παρατηρούμε αμερόληπτα. Σε επόμενο στάδιο η συγκέντρωση στο «τίποτα» καθαρίζει το μυαλό.

πηγή: http://www.psychcentral.com