Category Archives: tips

Ψυχολογία των αθλητών & Covid-19

Για τους αθλητές, επαγγελματίες και μη, υπάρχουν τεράστιες αλλαγές στην καθημερινότητα τους, απο την στιγμή που έκλεισαν οι αθλητικές εγκαταστάσεις και περιορίστηκαν οι προπονήσεις. Ενώ ήταν μαθημένοι σε καθημερινές ακόμα και διπλές προπονήσεις, έχουν χάσει την επαφή τους με τους χώρους άθλησης, τους προπονητές και τους συναθλητές. Παράλληλα, όπως όλος ο κόσμος βιώνουν έντονα συναισθήματα, φόβου, στρες και θυμού, ενώ μπαίνουν και σε διαδικασίες διαπραγμάτευσης με τον εαυτό τους και αναπτύσσουν «σενάρια» σκέψεων, που αφορούν τους αγωνιστικούς τους στόχους, το επίπεδο που είχαν κατακτήσει πριν την καραντίνα και δημιουργούν αμφιβολίες για την επαναφορά στην αγωνιστική δράση. Εντονότερα στους μικρούς ηλικιακά αθλητές, η μείωση της σωματικής άσκησης έχει επιπτώσεις στην ψυχολογία, διότι δεν υπάρχει σωματική εκτόνωση και υπάρχουν αλλαγές στο βιορυθμό και τη διατροφή, οι οποίες εκφράζονται με αυξημένη ευερεθιστότητα. 

Τα συμπτώματα του εγκλεισμού παρομοιάζονται με αυτά των σταδίων πένθους και του μετατραυματικού στρες. Πολύ πρόσφατες έρευνες, σε επαγγελματίες αθλητές στο εξωτερικό, δείχνουν ότι πάνω από το 15% των αθλητών/τριων εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Βέβαια ο κάθε αθλητής εκφράζει διαφορετικά το στρες που έχει υποστεί και πρέπει να βρει διεξόδους για να το διαχειριστεί. Η έλλειψη των κινήτρων και ατομικών στόχων οδηγεί τους αθλητές σε απογοήτευση, πιθανά με συμπτώματα κατάθλιψης. Γενικότερα όμως οι αθλητές έχουν «ψυχική ανθεκτικότητα» καθώς έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν αντίξοες καταστάσεις και πίεσεις μέσα απο την αγωνιστική δράση. Το να δουλέψουν με τον εαυτό τους την περίοδο αυτή θα τους δώσει ακόμα περισσότερα εφόδια αποτελεσματικής διαχείρισης της ψυχολογίας τους. 

Για να αντισταθμιστούν οι συνέπειες της καραντίνας στους αθλητές, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουν πλήρως, να αποδεχτούν τα συναισθήματα τους και παράλληλα να περιορίσουν τις σκέψεις μας που τα τονώνουν. Ο εγκλεισμός αφορά όλους τους αθλητές σε όλο τον κόσμο οπότε μια ορθολογική προσέγγιση περιορίζει τις έντονες σκέψεις απογοήτευσης. Πρωτίστως είναι σημαντικό να νοιώθουμε ασφάλεια και να τηρούμε τα προτεινόμενα μέτρα. Η εφαρμογή καθημερινής ρουτίνας που δίνει προτεραιότητα στην άσκηση είναι επίσης σημαντική για έναν αθλητή, όπως και η διατήρηση σωστής διατροφής και ωραρίων ύπνου. Με αυτό τον τρόπο διασφαλίζουμε πιο ομαλή επιστροφή στον αγωνιστικό χώρο όταν επιστρέψουμε τις προπονήσεις, διότι δεν θα έχει μειωθεί η φυσική κατάσταση.

Υπάρχουν αρκετές ψυχολογικές τεχνικές, οι οποίες προτείνονται για την διατήρηση της ευεξίας μας, αλλά και τις επαφής μας με το άθλημα. Η τεχνολογία μας βοηθάει να κρατάμε επικοινωνία με τα πρόσωπα του αθλητικού μας περιβάλλοντος, κάτι που πρέπει να επιδιώκεται, συμπεριλαμβάνοντας και προπονητικούς στόχους. Οι εναλλακτικές δυνατότητες μάθησης και βελτίωσης δίνουν εσωτερικά κίνητρα τα οποία εξισορροπούν την ψυχολογία των αθλητών. 
Οι  βασικές τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι 

  • η εφαρμογή καθημερινής ρουτίνας
  • επικοινωνία με τα μέλη της ομάδας και τους προπονητές 
  • αναπροσαρμογή στοχοθεσίας και προσδοκιών
  • ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης
  • εφαρμογές αυτοδιαλόγου και νοερής απεικόνισης
  • ασκήσεις για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Για την προετοιμασία της επιστροφής στις προπονήσεις είναι βασικό να γίνουν κατανοητά τα παρακάτω

  • τήρηση των μέτρων και των υγειονομικών πρωτοκόλλων
  • ειδική προσαρμογή του προπονητικού πλάνου
  • ομαλή μετάβαση στην αγωνιστική δράση 
  • προσοχή στον κίνδυνο τραυματισμών


Λίνα Ψούνη 
Αθλητική Ψυχολόγος, MSc, PhD

Εφαρμογές Αθλητικής Ψυχολογίας

Στο βίντεο περιγράφονται απλά και κατανοητά εφαρμογές αθλητικής ψυχολογίας που μπορούν να πραγματοποιηθούν μέσω διαδικτύου:

Σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας

To Σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας θα πραγματοποιηθεί απο την Λίνα Ψούνη* δωρεάν μέσω διαδικτύου, με έναρξη την Παρασκευή 3.4.2020. Απευθύνεται σε αθλητές/τριες απο 14 ετών και πάνω.

Τα θέματα που αναπτύχθηκαν είναι τα εξής:

1. Εισαγωγή στην Αθλητική Ψυχολογία (3.4.2020)

Σημειώσεις:  Εισαγωγή στην Αθλητική Ψυχολογία

2. Ανάπτυξη Συναισθηματικής Νοημοσύνης Αθλητών (7.4.2020)

Σημειώσεις: Συναισθηματική νοημοσύνη αθλητών

3. Βασικές Τεχνικές Αθλητικής Ψυχολογίας (10.4.2020)

Σημειώσεις: τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας

4. Βελτίωση Ψυχολογικών Ικανοτήτων (10.4.2020)

σημειώσεις Βελτίωση Ψυχολογικών Ικανοτήτων

Πληροφορίες psouni@gmail.com

To σεμινάριο θα διεξαχθεί μέσω της ηλεκτρονικής πλατφόρμας «Cisco Webex». Μετά την συμπλήρωση της φόρμας θα σταλούν οι οδηγίες με email.

*Η Λίνα Ψούνη είναι Ψυχολόγος και Γυμνάστρια, με εξειδίκευση στην αθλητική ψυχολογία. Είναι διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα στην μεγιστοποίηση αθλητικής απόδοσης, πτυχίο ΤΕΦΑΑ ΕΚΠΑ, πτυχίο Ψυχολογίας Ρεθύμνου, και μετεκπαίδευση στο Life Coaching. Απο το 2009 διατηρεί την ιστοσελίδα http://www.psychinfo.gr με άρθρα ψυχολογίας και παράλληλα πραγματοποιεί ομιλίες και σεμινάρια για την αθλητική ψυχολογία, την συναισθηματική νοημοσύνη τη διαχείριση βάρους, εικόνα του σώματος κτλ.

seminar sports psychology

Γεννήθηκε, ζει και εργάζεται στα Χανιά της Κρήτης. Είναι προϊσταμένη στο τμήμα Αθλητισμού και Πολιτισμού του Δήμου Χανίων και από το 2005 ασχολείται ως ιδρυτικό μέλος και μάνατζερ με τον Αθλητικό και Πολιτιστικό Συλλόγο «Ανεμος Χανίων». Ασχολείται απο 9 ετών με τον αθλητισμό, ως αθλήτρια, προπονήτρια και αθλητική ψυχολόγος. Είναι Παγκόσμια πρωταθλήτρια με την Εθνική Νέων Γυναικών στην Υδατοσφαίριση, ενώ έχει ασχοληθεί σε αγωνιστικό επίπεδο με τα αθλήματα της κολύμβησης, του τριάθλου, βόλεϊ, beach-volley, ιστιοπλοίας και badminton. 

Κορωνοϊος: ψυχικη  ισορροπια για παιδια & εφηβους

  1. Περιορίζουμε την ενημέρωση μπροστά στα παιδιά, αποφεύγουμε την διαρκή προβολή ειδήσεων στο σπίτι, ενημερώνουμε τα παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας για την υπερπληροφόρηση, για τις φήμες και τις ανακριβείς πληροφορίες. Είμαστε ακριβείς και ειλικρινείς, η έλλειψη πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει σε φανταστικές υποθέσεις.
  2. Ενημερωνόμαστε για τους τρόπους πρόληψης και ατομικής προστασίας. Χτίζουμε με τα παιδιά υγιεινές συνήθειες. Προσέχουμε τη διατροφή μας και τον ύπνο μας.
  3. Ομορφαίνουμε και τακτοποιούμε το χώρο μας, για να αισθανόμαστε και εμείς καλύτερα. Οι γονείς πρέπει να αποτελούν υγιή πρότυπα.
  4. Αναζητάμε δραστηριότητες εκπαιδευτικού χαρακτήρα. Αναπτύσσουμε τη δημιουργικότητά των παιδιών με νέες δεξιότητες (πχ μαθαίνουμε μουσική, χορό, εικαστικές τέχνες κτλ). Προσοχή: Οι γονείς δεν αντικαθιστούν τους εκπαιδευτικούς και το σχολικό πρόγραμμα. Δεν πρέπει να πιέζουν τα παιδιά, εφόσον είναι στρεσσαρισμένα.
  5. Επιδιώκουμε συνεχή επικοινωνία, η οποία να βασίζεται στην μετάδοση ηρεμίας και κανονικότητας, Μαθαίνουμε συνειδητά να αλλάζουμε τις αρνητικές μας σκέψεις, για παράδειγμα, «Έχω βαρεθεί μέσα» με «Μπορώ να περάσω δημιουργικά το χρόνο μου». «Μετά απο τις δυσκολίες, είμαστε πιο δυνατοί»
  6. Διατηρούμε την καθημερινή ρουτίνα. Επιδιώκουμε στιγμές χαλάρωσης βλέπουμε μια καλή ταινία, διαβάζουμε βιβλία, συζητάμε με τα παιδιά για ό,τι τα απασχολεί.
  7. Βοηθάμε τα παιδιά να διατηρήσουν το κοινωνικό τους δίκτυο. Τα ενισχύουμε για επικοινωνία με τους φίλους τους μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά
  8. Βοηθάμε τα παιδιά να διατηρήσουν το κοινωνικό τους δίκτυο. Τα ενισχύουμε για επικοινωνία με τους φίλους τους μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά
  9. Δεν ξεχνάμε την σωματική εκτόνωση. Εντάσσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών υποχρεωτικά καθημερινή άσκηση.
  10. Εαν χρειαστεί επικοινωνούμε με ειδικούς ψυχικής υγείας, προσέχουμε ώστε να προστατεύουμε και την ψυχική υγεία των γονέων ωστε τα παιδιά να βρίσκονται σε υγιές περιβάλλον

coronavirus-highres

Πηγές:

ΕΟΔΥ (2020) οδηγίες για παραμονή παιδιών κ εφήβων σπιτι

American Psychological Association (2020)

Εργαστήριο Σχολικής Ψυχολογίας ΕΚΠΑ (2020). Μένουμε σπίτι συνδεδεμένοι

NASP (2020) Tallking to childresn about COVID-19

Κορωνοϊός: 10 tips για ψυχική ισορροπία

coronavirus-highresΔεδομένου ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διακήρυξε τον ιό COVID-19 παγκόσμια πανδημία, πολλοί από εμάς, ακόμη και αν δεν έχουμε μολυνθεί από τον ιό, θα μείνουμε στα σπίτια μας για τις επόμενες εβδομάδες.  Αυτή η απομόνωση, η ακύρωση των σχεδίων, ο πανικός μέσω της υπερπληροφόρησης και η αδυναμίας άμεσης αντιμετώπισής, δημιουργούν αισθήματα απελπισίας και απομόνωσης. Παράλληλα, το άγνωστο που μας περιμένει όχι μόνο σε θέματα υγείας, αλλά και θέματα οικονομικά, επαγγελματικά και οικογενειακά, προκαλεί έντονα συμπτώματα άγχους, ανησυχίας και φόβου.

Ακολουθώντας τις υποδείξεις για την υπεράσπιση της υγείας μας, θα πρέπει να προσέξουμε και την ψυχική μας ισορροπία:

Δεν δίνουμε «τροφή» στο άγχος με αρνητικές σκέψεις και σενάρια, δεν «παγιδευόμαστε» σε συγκεκριμένες σκέψεις οι οποίες μπορεί να γίνουν εμμονές. Το άγχος είναι ένας μηχανισμός προστασίας του εαυτού μας από τον κίνδυνο, στην προκειμένη περίπτωση ο κίνδυνος είναι σχετικά άγνωστος όπως και οι επιπτώσεις του. Η συνειδητοποίηση του άγχους, μας βοηθάει για να το διαχειριστούμε, όσο δεν παραδεχόμαστε το άγχος μας τόσο αυτό αυξάνεται. Με την κατανόηση ότι αντιμετωπίζουμε ένα φόβο, μπορούμε να αναγνωρίσουμε την κατάσταση για το τι προέρχεται από εξωτερικά ερεθίσματα, πού προσθέτουμε τις δικές μας προσωπικές ανησυχίες και ποιες είναι αυτές.

Περιορίζουμε την ενημέρωση, τη χρήση κοινωνικών δικτύων και τηλεόρασης, αποφεύγουμε την εμμονή με τις ατέλειωτες πληροφορίες, επιλέγουμε συγκεκριμένα μέσα ενημέρωσης με περιορισμένη διάρκεια την ημέρα.

Χτίζουμε υγιεινές συνήθειες. Μένουμε δραστήριοι σωματικά, κάνουμε αερόβια άσκηση (στατικό διάδρομο-ποδήλατο), κάνουμε yoga και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, χορεύουμε. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Κρατάμε ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ύπνου. Δεν αλλάζουμε τα ωράρια μας. Αναπτύσσουμε την νέα καθημερινή ρουτίνα.

Ομορφαίνουμε και τακτοποιούμε το χώρο μας, για να αισθανόμαστε και εμείς καλύτερα μέσα σε αυτόν.

Μένουμε σε καθημερινή επαφή με την οικογένεια και τους φίλους, με τηλεφωνική και διαδικτυακή επικοινωνία

Αλλάζουμε τις αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα, «Είμαι κολλημένος μέσα» με «Ἑπιτέλους μπορώ να έχω προσωπικό χρόνο στο σπίτι μου»

Οπωσδήποτε κάνουμε κάτι παραγωγικό καθημερινά, το οποίο μας οδηγεί σε θετικές στάσεις και μας βοηθάει να αισθανόμαστε δημιουργικοί και θετικοί.

Επιδιώκουμε στιγμές χαλάρωσης, βλέπουμε μια καλή ταινία, διαβάζουμε βιβλία, συζητάμε με τα πρόσωπα της οικογένειας.

Η επικοινωνία με τα παιδιά βασίζεται στην μετάδοση ηρεμίας, κανονικότητας, συζητάμε και αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά τους, προσέχουμε να μην τα ακυρώσουμε ή απορρίψουμε.

Εαν χρειαστεί μιλάμε με κάποιο ειδικό μέσω τηλεφώνου ή διαδικτύου, δεν αφήνουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις να μας κυριεύσουν, παρεμβαίνουμε πριν μας καταβάλουν.

 

Πηγές

  • Anxiety and depression Association of America
  • American Psychological Association
  • NASP
Εικόνα

Ψυχολογία του Διαιτητή

ψυχολογια του διαιτητη

Εικόνα

Διαχείρηση Άγχους των Εξετάσεων

αγχος εξετασεων (1)

7 Συμβουλές για όσους ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου

upl58b6aade31304Γιατί κάποιοι επιδιώκουν το κακό ή την καταστροφή του άλλου όταν κανείς δεν είναι τέλειος;  Η ζήλια οφείλεται σε αισθήματα κατωτερότητας, ανασφάλειας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Όσοι ζηλεύουν δεν ξέρουν πως να τοποθετηθούν στην επιτυχία των άλλων, υπάρχει σύγχυση, προβολή του εαυτού και σύγκριση. Η εύκολη οδός είναι να γίνεται αρνητική κριτική μειώνοντας τις επιτυχίες των άλλων, με στόχο να ανεβάσουν τον εαυτό τους. Η ζήλια και ο φθόνος  αποτελούν τρόπο σκέψης, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να σκέφτονται τα πάντα  συγκρίνοντας τον εαυτό τους με άλλους.
Παρακάτω δίνονται 7 συμβουλές για να διορθωθούν όσοι ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου:
  1. Ενας απο τους μεγαλύτερους λόγους που ζηλεύετε την επιτυχία ενός άλλου, είναι επειδή μειώνετε τον εαυτό σας. Συγκεντρωθείτε στην ζωή σας, στα ταλέντα σας και σε αυτά που μπορείτε να κάνετε. Η αλλαγή της αντίληψης του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα αυτά.
  2. Σταματήστε να βλέπετε τη ζωή σαν διαγωνισμό. Μετακινήστε την προσοχή σας στην καλοσύνη και όχι στο κακό. Συγχαρείτε την επιτυχία των άλλων.
  3. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν τα έχει όλα, η σύγκριση με τους άλλους είναι πάντα χαμένος χρόνος. Πάντα θα εμφανίζονται καλύτεροι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν τα έχει όλα, όλοι έχουν προβλήματα και αδυναμίες.
  4. Η ευγνωμοσύνη είναι μεταδοτική, αντικαταστήστε ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους με ανθρώπους που είναι ευγνώμονες και βιώνουν την ευχαρίστηση στη ζωή τους.
  5. Αποφύγετε τους ανθρώπους που εκτιμούν λάθος πράγματα. Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας με ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σύγκρισης. Υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα να συζητήσετε. Προσοχή στους ανθρώπους που ασχολούνται μόνο με τους άλλους.
  6. Κατανοήστε ότι η καλλιέργεια της ζήλιας και του φθόνου μπορεί να βασίζεται σε συμφέροντα κάποιων, μην πέσετε στην παγίδα και σας παρασύρουν. Να είστε επιφυλακτικοί, πολλές τάσεις μάρκετινγκ βασίζονται στην πυροδότηση της ζήλιας.
  7. Να είστε γενναιόδωροι, ακόμα και αν πιέζεστε στην αρχή, υποστηρίξτε το κοινωνικό περιβάλλον σας, προσφέρετε στους άλλους.

«Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» (Ρουσβελτ)

πηγές

Τι να αφήσουμε για να είμαστε χαρούμενοι

9 Βήματα για να Πετύχουμε τους Στόχους της Νέας Χρονιάς

2015Πως θα επιτύχουμε στους στόχους του νέου έτους; Πολύ εύκολα να παίρνουμε αποφάσεις για το νέο έτος και να θέτουμε νέους στόχους, συχνά χωρίς να ορίσουμε το πώς θα τους πραγματοποιήσουμε. Ακολουθούν τα βήματα για επιτυχημένους στόχους της νέας χρονιάς

1. Σκεφτόμαστε και ορίζουμε τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που θα θέλαμε να κάνουμε.  Γνωρίζουμε ότι θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε και μόνο έτσι αντιμετωπίζουμε το φόβο της αλλαγής.

2. Ρωτάμε τον εαυτό μας τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιωθούμε. Δεν επιλέγουμε στόχους τους οποίους δεν θα καταφέρουμε να τους πραγματοποιήσουμε.

3. Μετατρέπουμε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρότερα, χωρίζουμε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα κομμάτια.

4. Κάνουμε μια λίστα με τους μικρότερους στόχους και όχι με τους μεγάλους ώστε να είναι εφικτό να πραγματοποιηθούν.

5. Ορίζουμε τις συμπεριφορές που θα ακολουθήσουμε. Αναπτύσσουμε συγκεκριμένα σχέδια για να κατευθύνουμε τις συμπεριφορές μας.  Ξεκινάμε την επίτευξη των στόχων άμεσα χωρίς να δίνουμε περιθώρια προσαρμογής στον εαυτό μας.

6. Καταγράφουμε τους στόχους μας και τους τοποθετούμε ώστε να τους βλέπουμε συχνά. Επίσης καταγράφουμε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μας και τους τρόπους που θα την αντιμετωπίσουμε πριν προκύψει.

7. Ελέγχουμε αν πραγματοποιούμε τους μικρότερους στόχους, δημιουργούμε τρόπους αξιολόγησης. Δημιουργούμε μια ομάδα υποστήριξης και δεσμευόμαστε σε οικογένεια φίλους ή σε όποιον άλλο αισθανόμαστε άνετα. Καταγράφουμε την προσπάθεια μας, κρατάμε ημερολόγιο με τις επιτυχίες μας.

8. Δίνουμε έμφαση στη διαδικασία και την πρόοδο των επιμέρους μικρών στόχων, όχι στον τελικό στόχο.

9. Γνωρίζοντας ότι ο ενθουσιασμός θα φθίνει με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να δίνουμε συνεχώς την επιβράβευση που επιβεβαιώνει την προσπάθεια μας και την σταδιακή επίτευξη των στόχων.

Έρευνα δείχνει πως τα συναισθήματα χαρτογραφούνται στο σώμα μας

Image
Τα συναισθήματά μας στέλνουν μηνύματα στο σώμα μας για να αντιδρούμε και να προσαρμοζόμαστε σωματικά στα εξωτερικά ερεθίσματα. Ο Nummenmaa ψυχολόγος του  AAlto University πραγματοποίησε μια έρευνα (μπορείτε συμμετέχετε εδώ) στην οποία οι συμμετέχοντες καλέστηκαν να απεικονίσουν τις περιοχές του σώματος που ενεργοποιούν τα συναισθήματά τους. Τα αποτελέσματα φαίνονται στην εικόνα.
Φαίνεται ότι η ευτυχία και ο έρωτας ενεργοποιούν σχεδόν όλο το σώμα ενώ η κατάθλιψη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο φόβος και ο κίνδυνος ενεργοποιούν περιοχές όπως το στήθος και τα χέρια ώστε να είμαστε έτοιμοι να παλέψουμε αν χρειαστεί. Για παράδειγμα αν δούμε ένα φίδι, θα νοιώσουμε φόβο και αυτόματα αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου και οι σφυγμοί μας. Όταν κατανοούμε αυτές τις αλλαγές στο σώμα μας τότε είναι πιο εύκολο να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας.

Συναισθηματική προσληψη τροφής

 

998431_154767928047029_884292773_n

Η ανακούφιση των συναισθημάτων πολλές φορές αναζητείται στην λήψη τροφής και καταλήγει να γίνεται ασυνείδητα μαθημένη συμπεριφορά. Τα φαγητά που σχετίζονται με την ανακούφηση ή την προκληση συναισθημάτων τα λέμε φαγητά ευχαρίστησης.

 

Η σύνδεση συναισθηματικής κατάστασης με τη αναζήτηση τροφής λέγεται συναισθηματική πείνα. Παρακάτω παρουσιάζονται οι διαφορές της συναισθηματικής πείνας με τη φυσιολογική πείνα:

 

Η συναισθηματική πείνα:—  Έρχεται ξαφνικά—  Σχετίζεται με συγκεκριμένα φαγητά—  Μόνο τα συγκεκριμένα φαγητά θα μας ικανοποιήσουν

—  -Επιζητούμε άμεση ικανοποίηση

—  -Μετά το γεύμα έχουμε ενοχές

Η φυσιολογική πείνα:—  Έρχεται σταδιακά—  Τα περισσότερα φαγητά θα καλύψουν τηνανάγκη μας— 

-Αντέχουμε και λίγα  λεπτά παραπάνω

-Μετά το γεύμα έχουμε αίσθημα ικανοποίησης