Αντιμετώπιση παχυσαρκίας

Ρύθμιση ψυχολογίας

  • Αναζήτηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων και αντικατάστασή τους
  • Τόνωση αυτοπεποίθησης αυτοεκτίμησης
  • Αποφεύγουμε τη σύνδεση των αρνητικών σκέψεων με την εικόνα του σώματος και τα επίπεδα της παχυσαρκίας μας.
  • Όταν έχουμε κακή διάθεση βρίσκουμε άλλους τρόπους εκτόνωσης από τη λήψη τροφής
  • Χρειαζόμαστε υψηλή παρακίνηση, θέλω όχι πρέπει
  • Κατανόηση του αισθήματος κορεσμού
  • Συνειδητοποίηση και αποδοχή  των αλλαγών στο σώμα μετά το αδυνάτισμα:

-φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο

-σύνδεση της υγιεινής τροφής με αυτή την εικόνα του σώματος

-ανέπτυξε σενάρια για τους τρόπους που θα ευχαριστηθείς από το χάσιμο βάρους

(νέα ρούχα,   κοινωνικές επαφές, άσκηση)

Σωστή Διατροφή

  • Σωστός καθορισμός στόχων –εστιαζόμαστε στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα
  • Αποφεύγουμε τη ζυγαριά και τις δίαιτες, οι οποίες  είναι στρεσογόνες και προκαλούν μεγάλο άγχος
  • Μάσημα τσίχλας, κάποιοι άνθρωποι καταφεύγουν στην κατανάλωση τροφής  για τη στοματική ικανοποίηση
  • Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού
  • Εφαρμογή σταθερού ωραρίου γευμάτων.
  • Καλός ύπνος, νωρίς το βράδυ, συνήθως η μεγάλη κατανάλωση τροφής γίνεται αργά το βράδυ

Αύξηση φυσικής δραστηριότητας

Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα:

  • χρησιμοποιούμε την σκάλα και όχι το ασανσέρ
  • πηγαίνουμε ένα περίπατο για να συζητήσουμε με φίλους και ότι για καφέ
  • περπατάμε περισσότερο και αποφεύγουμε το αυτοκίνητο
  • βάζουμε στο πρόγραμμα 1 ώρα περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα

Δε γυμναζόμαστε γιατί

-δεν έχουμε αποκτήσει  παιδεία για την άσκηση

-αποφεύγουμε την σκέψη και την ενεργοποίηση για πολλά μέρη του σώματος τα οποία μας δυσαρεστούν

-αποφεύγουμε τη δημόσια επίδειξη του σώματός μας

– έχουμε την αίσθηση της αδυναμίας όταν έχουμε να γυμναστούμε πολύ καιρό

-χωρίς την άσκηση κρυβόμαστε στα περιττά κιλά

– δεν γνωρίζουμε πως είναι να νοιώθεις ωραία από την άσκηση

Περισσότερα για την ψυχολογία αδυνατίσματος:

Εικόνα

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ


2 σκέψεις σχετικά με το “Αντιμετώπιση παχυσαρκίας

  1. KALISPERA! PASXO APO SINES8IMATIKI KATA8LIΨH API TO 2005. PAROYSIASA K AXODES DIATARAXI ME POLES KRISIS PANIKOY K APOMONOSI STO SPITI. PERNO FARMAKEFTIKI AGOGI H OPIA ME BOH8EISE K ME BOH8A. EDO OMOS YPARXI ENA POLI MEGALO PROBLIMA ME TA KILA MOY POY DEN MPORO NA XASO ME TIPOTA, IDIKA AYTES TIS MERES TROO ASTAMATITA POLI MEGALES POSOTITES K DEN ΞERO POS NA TO STAMATISO? PARAKALO DOSTEMOY MIA SIMBOYLI? EXO TI KATA8LIΨH NA ANTIMETOPISO NA EXO K EPIPLEON KILA EGO POY TA KILA MOY EITAN MIA XARA K MALISTA GIMNOZOMOYN ALA TORA DEN EXO DIA8ESI GIA TIPOTA. EYXARISTO K PERIMENO ME AGONIA…

  2. Καλημέρα σας,
    Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας ως προς την κατανάλωση τροφής. Δώστε προτεραιότητα στο πώς θα αιστανθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε να κάνετε ένα περίπατο στη φύση ή κάτι που σας ευχαριστεί και σας χαλαρώνει. Όταν θα ηρεμήστε θα περιοριστεί και η εκτόνωση που αναζητάτε στο φαγητό.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s