Ψυχολογία του Διαιτητή

Εικόνα

ψυχολογια του διαιτητη

Διαχείρηση Άγχους των Εξετάσεων

Εικόνα

αγχος εξετασεων (1)

Διαχείριση Άγχους

Εικόνα

το αγχοσ στον αθλητισμο

Νοερή εξάσκηση στα αγωνίσματα αντοχής

Standard

track2

Ο πόνος και η εξάντληση είναι οι δύο συχνότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση ενός αθλητή μεγάλων αποστάσεων. Η τεχνική νοερής εξάσκησης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των δύο αυτών παραγόντων προετοιμάζοντας και εξασκώντας τον εγκέφαλο  σε  καταστάσεις όπως οι παραπάνω, μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα αγώνα ή ακόμα και προπόνηση. Οι ελίτ αθλητές χρησιμοποιούν πολύ περισσότερο τεχνικές νοερής εξάσκησης από τους αθλητές χαμηλότερου επιπέδου. Επίσης η νοερή εξάσκηση που χρησιμοποιούν οι ελίτ αθλητές είναι πολύ πιο ζωντανή από τη νοερή εξάσκηση που χρησιμοποιείται από τους απλούς αθλητές.

Υπάρχουν 2 είδη νοερής εξάσκησης. Η εξωτερική, στην οποία ο αθλητής φαντάζεται ότι παρακολουθεί εξωτερικά την εκτέλεση των κινήσεων και η εσωτερική στην οποία ο αθλητής φαντάζεται ότι πραγματοποιεί τις κινήσεις. Έχει βρεθεί ότι ανάλογα με τον τύπο της νοερής εξάσκησης διαφέρει η ενεργοποίηση του εγκεφάλου. Επειδή η νοερή εξάσκηση χρησιμοποιεί τους ίδιους νευρικούς μηχανισμούς με τις πραγματικές κινήσεις, φαίνεται λογικό ότι οι κεντρικές αλλαγές που παράγονται κατά την νοερή απεικόνιση επιδρούν στην κινητική δραστηριότητα. Οι  έρευνες σε αυτόν το ν τομέα έχουν δείξει ότι παράλληλη φυσική και νοερή εξάσκηση επιφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ανάλογα τι θέλουμε να βελτιώσουμε  ή την αγωνιστική περίοδο που βρισκόμαστε, χρησιμοποιούμε την κατάλληλη νοερή εξάσκηση:

  • Παρακίνηση: φαντάσου ότι νικάς σε ένα αγώνα, φαντάσου ότι τερματίζεις ένα αγώνα χωρίς προβλήματα.
  • Προετοιμασία για τον αγώνα: φαντάσου βήμα-βήμα τη στρατηγική που θα ακολουθήσεις στον αγώνα, φαντάσου όλες τις στιγμές από το πρωινό ξύπνημα μέχρι την εκκίνηση, τα περάσματα και τον τερματισμό.
  • Ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων: φαντάσου την τεχνική σου χωρίς λάθη, φαντάσου  ότι πραγματοποιείς κομμάτια σε ρυθμό.
  • Ανάπτυξη ψυχολογικών ικανοτήτων: φαντάσου ότι είσαι στην εκκίνηση του επόμενου αγώνα και αισθάνεσαι δυνατός- χωρίς άγχος, φαντάσου ότι πιστεύεις στον εαυτό σου ότι θα πετύχει τους στόχους σου, δημιούργησε εικόνες ηρεμίας πριν από τον αγώνα.
  • Αντοχή στον πόνο και στην εξάντληση: φαντάσου την κούραση του αγώνα, νιώσε τον πόνο στο σώμα σου αλλά φαντάσου ότι τα ξεπερνάς και συνεχίζεις χωρίς να σε επηρεάζουν. Βασικό το να μην επιτρέπουμε να δημιουργούνται αρνητικές σκέψεις
  • Χρήση τακτικής διάσπασης: προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου απο των κόπωση και τον πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η εσκεμμένη κατεύθυνση της σκέψης σε κάτι ευχάριστο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
  • Αντιμετώπιση των εμποδίων: χρησιμοποιώντας τεχνική νοερής απεικόνισης μπορείς να φανταστείς εμπόδια όπως ο καιρός, οι αντίπαλοι, η διαδρομή, και το πώς θα τα ξεπεράσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα

Για να έχει θετικά αποτελέσματα απαιτείται εξοικείωση στην τεχνική νοερής απεικόνισης, η οποία επιτυγχάνεται με την επανάληψη. Οι αθλητές οι οποίοι δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ νοερή εξάσκηση, είναι λογικό να δυσκολεύονται  στην αρχή. Για αυτό προτείνεται να ξεκινούν με απλές ασκήσεις μικρής διάρκειας και να αυξάνουν τη δυσκολία και τη διάρκεια σταδιακά.  Για καλύτερα αποτελέσματα η νοερή εξάσκηση θα πρέπει να είναι εσωτερική με όσο το δυνατόν πιο έντονες εικόνες. Τέλος η εξάσκηση πρέπει να γίνεται σε ήρεμο περιβάλλον, σε καθημερινή βάση  και το αποτέλεσμα των σκέψεων αυτών να είναι πάντα θετικό.

«Imagery can prepare you for what you want to get out of a race or workout.» Kamphoff

 

Πήγες

Θεοδωράκης, Γούδας, Παπαϊωάννου (2003),  Η Ψυχολογική υπεροχή στον αθλητισμό, Εκδόσεις Χριστοδουλίδη

7 Συμβουλές για όσους ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου

Standard
upl58b6aade31304Γιατί κάποιοι επιδιώκουν το κακό ή την καταστροφή του άλλου όταν κανείς δεν είναι τέλειος;  Η ζήλια οφείλεται σε αισθήματα κατωτερότητας, ανασφάλειας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Όσοι ζηλεύουν δεν ξέρουν πως να τοποθετηθούν στην επιτυχία των άλλων, υπάρχει σύγχυση, προβολή του εαυτού και σύγκριση. Η εύκολη οδός είναι να γίνεται αρνητική κριτική μειώνοντας τις επιτυχίες των άλλων, με στόχο να ανεβάσουν τον εαυτό τους. Η ζήλια και ο φθόνος  αποτελούν τρόπο σκέψης, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να σκέφτονται τα πάντα  συγκρίνοντας τον εαυτό τους με άλλους.
Παρακάτω δίνονται 7 συμβουλές για να διορθωθούν όσοι ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου:
  1. Ενας απο τους μεγαλύτερους λόγους που ζηλεύετε την επιτυχία ενός άλλου, είναι επειδή μειώνετε τον εαυτό σας. Συγκεντρωθείτε στην ζωή σας, στα ταλέντα σας και σε αυτά που μπορείτε να κάνετε. Η αλλαγή της αντίληψης του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα αυτά.
  2. Σταματήστε να βλέπετε τη ζωή σαν διαγωνισμό. Μετακινήστε την προσοχή σας στην καλοσύνη και όχι στο κακό. Συγχαρείτε την επιτυχία των άλλων.
  3. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν τα έχει όλα, η σύγκριση με τους άλλους είναι πάντα χαμένος χρόνος. Πάντα θα εμφανίζονται καλύτεροι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν τα έχει όλα, όλοι έχουν προβλήματα και αδυναμίες.
  4. Η ευγνωμοσύνη είναι μεταδοτική, αντικαταστήστε ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους με ανθρώπους που είναι ευγνώμονες και βιώνουν την ευχαρίστηση στη ζωή τους.
  5. Αποφύγετε τους ανθρώπους που εκτιμούν λάθος πράγματα. Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας με ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σύγκρισης. Υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα να συζητήσετε. Προσοχή στους ανθρώπους που ασχολούνται μόνο με τους άλλους.
  6. Κατανοήστε ότι η καλλιέργεια της ζήλιας και του φθόνου μπορεί να βασίζεται σε συμφέροντα κάποιων, μην πέσετε στην παγίδα και σας παρασύρουν. Να είστε επιφυλακτικοί, πολλές τάσεις μάρκετινγκ βασίζονται στην πυροδότηση της ζήλιας.
  7. Να είστε γενναιόδωροι, ακόμα και αν πιέζεστε στην αρχή, υποστηρίξτε το κοινωνικό περιβάλλον σας, προσφέρετε στους άλλους.

«Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» (Ρουσβελτ)

πηγές

Ευχές 2018

Εικόνα

18

Εξάρτηση απο την ΄Ασκηση

Standard

Cycle-of-Addiction1Η έννοια του εθισμού στην άσκηση αναφέρθηκε για πρώτη φορά από τους Sachs και Pargman (1984) για να περιγράψουν μια σειρά συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή της άσκησης: άγχος, ένταση, ευερεθιστότητα, μυϊκές συσπάσεις, κ.λπ. Ο Morgan (1979) παρουσίασε παραδείγματα στα οποία δρομείς συνέχισαν να τρέχουν, παρά τις διάφορες κακώσεις, που φυσιολογικά θα έπρεπε να μειώσουν ή ν α διακόψουν την άσκηση. Aπο την υπερβολική άσκηση μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα υγείας όπως για παράδειγμα κατάγματα κόπωσης, καρδιολογικές διαταραχές, απώλεια οστικής μάζας, διάσπαση μυικής μάζας, ανισορροπία ορμονών, διαταραχή στην εικόνα του σώματος.

Πολλά άτομα που που εμφανίζουν διαταραχή της εικόνας του σώματος έχουν παράλληλη εξάρτηση από την άσκηση. Επίσης ποσοστά των εξαρτημένων από την άσκηση, εμφανίζουν διάφορες εξαρτήσεις όπως στο αλκοόλ, τσιγάρο, ναρκωτικά και αναβολικές ουσίες. Η εξάρτηση απο την άσκηση δεν αφορά τους ελίτ αθλητές οι οποίοι ακολουθούν συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα. Βέβαια αρκετοί απο αυτούς, περίπου σε ποσοστά 30% εμφανίζουν συμπτώματα εξάρτησης.
Η Ψυχαναγκαστική Άσκηση γίνεται ολοένα και πιο συχνή μεταξύ των εφήβων στην προσπάθειά τους να ελέγξουν δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή τους. Για παράδειγμα, όταν ένα παιδί αισθάνεται μεγάλη πίεση από τις εξετάσεις ή είναι θύμα εκφοβισμού στο σχολείο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για τον έλεγχο αυτών των ανησυχητικών καταστάσεων. Αίτιες που προκαλούν την εξάρτηση είναι η αυξημένη κοινωνική αποδοχή ότι η άσκηση είναι θετική για την υγεία, η μείωση του στρες μεσω της άσκησης, η βελτίωση της εικόνας του σώματος και η εκδήλωση  ψυχαναγκαστικών συμπεριφορών.

 

 Ενσωματωμένη εικόνα 1

Οι παρακάτω ερωτήσεις αυτογνωσίας θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε αν υπάρχει εξάρτηση απο την άσκηση

  • Η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μου
  • Έχω ασκηθεί, ακόμα και όταν κάποιοι με απέτρεπαν από τη δραστηριότητα (π.χ. ένας γιατρός, η οικογένεια, ο σύντροφος κτλ)
  • Χρησιμοποιώ την άσκηση ως ένα τρόπο να αλλάζω τη διάθεσή μου
  • Εάν μειώσω την ποσότητα της άσκησης που κάνω και έπειτα ξαναρχίσω, πάντα καταλήγω να ασκούμαι τόσο συχνά όσο έκανα και παλαιότερα
  • Αν νιώσω ότι έφαγα περισσότερο από το κανονικό, θα προσπαθήσω να επανορθώσω αυξάνοντας την ποσότητα της άσκησης
  • Μερικές φορές νιώθω ότι δεν έχω όρεξη να ασκηθώ, αλλά πιέζω τον εαυτό μου και το κάνω
  • Εάν πρέπει να χάσω μια συνεδρία άσκησης νιώθω ενοχές, νοιώθω άσχημα και θυμώνω
  • Όταν χάνω μια συνεδρία/προπόνηση, ανησυχώ στην πιθανότητα ότι μπορεί το σώμα μου να χάσει τη φόρμα του
  • Έχουν σημειωθεί συγκρούσεις ανάμεσα σε μένα και στην οικογένειά μου και/ή τον/τη σύντροφό μου για το πόσο ασκούμαι

Φάσεις εξάρτησης απο την άσκηση
1. Τα κίνητρα για την άσκησης είναι η διασκέδαση, η ευχαρίστηση και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης- Δέν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες
2. Υπάρχει εξάρτηση από την αλλαγή της διάθεσης που προκαλείται από την άσκηση-Πιθανοί τραυματισμοί από την κόπωση
3. Η ζωή προγραμματίζεται βάσει της άσκησης. Κίνητρο είναι η επιθυμία για αποφυγή των συμπτωμάτων αποχής -Κοινωνική απόσυρση, πιθανοί τραυματισμοί
4. Η ζωή περιστρέφεται γύρω από την άσκηση. Η ένταση και η διάρκεια αυξάνεται για να πετύχουμε ικανοποίηση, αδυναμία διακοπής-Η άσκηση πραγματοποιείται παρά τους τραυματισμούς που υπάρχουν, μπορεί να συνυπάρχουν ψυχικές διαταραχές

Σύμφωνα με το DSMV, όσοι είναι εξαρτημένοι απο την άσκηση παρουσιάζουν τα παρακάτω συμπτώματα

Ανοχή: αυξάνοντας την ποσότητα της άσκησης, ώστε να αισθάνονται το επιθυμητό αποτέλεσμα
•Απόσυρση: στην απουσία της άσκησης το άτομο βιώνει αρνητικές επιπτώσεις, όπως άγχος, ευερεθιστότητα, νευρικότητα και διαταραχές ύπνου
•Έλλειψη ελέγχου: ανεπιτυχείς προσπάθειες να μειώθει το επίπεδο της άσκησης ή να πραγματοποιηθεί παύση της άσκησης για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα
•Προθέσεις: δεν μπορούν να ελεγχθούν οι προθέσεις για μείωση της άσκησης, αφιερώνεται υπερβολικός χρόνος για την άσκηση πέρα από την προβλεπόμενη προπόνηση
•Χρόνος συμμετοχής: ένα μεγάλο μέρος του χρόνου δαπανάται για την προετοιμασία, συμμετοχή και την αποκατάσταση από την άσκηση
•Μείωση άλλων δραστηριότητων:  μείωση ή διακοπή των κοινωνικών δραστηριοτήτων, στην επαγγελματική απόδοση και στις ψυχαγωγικές δραστηριότητες
•Αύξηση: αύξηση ή συνέχιση της άσκησης ενώ γνωρίζουμε ότι η δραστηριότητα αυτή δημιουργεί ή επιδεινώνει τη σωματική, ψυχολογική ή / και δημιουργεί διαπροσωπικά προβλήματα.

Για την θεραπεία των εξαρτήσεων 

Πρέπει να κατανοηθεί το νοσηρό της κατάστασής τους και να υπάρξει συνεργασία του ατόμου με τον ψυχολόγο. Συνεργασία του ψυχολόγου με παθολόγο, ενδοκρινολόγο και διαιτολόγο για να εκτιμηθεί η κατάσταση και αν χρειαστεί  ιατρική θεραπεία. Να εξηγηθεί η ανάγκη για θεραπεία
•Προσδιορίζουμε τα αδύναμα σημεία
•Εκτιμάμε την επίδραση της άσκησης στον εγκέφαλο
•Κατανοούμε την επιθυμία για άσκηση
•Προσδιορίζουμε τον καταναγκασμό
•Κατανοούμε τις γνωστικές πτυχές της εξάρτησης
Για την πρόληψη
 Αναλύουμε την ταύτιση με το πρότυπο που προβάλλει η εμπορευματοποίηση της εικόνας του σώματος. Ποτέ δεν δίνουμε έμφαση στην εικόνα ή το μέγεθος του σώματος, σαν στοιχείο της ταυτότητας μας. Ενθαρρύνουμε τους νέους να αναπτύξουν όλες τις πλευρές τις προσωπικότητάς τους. Ενημέρωνουμε για τους κινδύνους των αναβολικών και για το ποιες είναι οι  απαγορευμένες ουσίες. Διατήρηση σωστής στάσης για τον κίνδυνο  διαταραχών διατροφής σε ορισμένα αθλήματα και στα γυμναστήρια

3e1917a0aff834e3ddacf0a03a0cdd27