Καλλιέργεια και ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μέσα απο το μάθημα της Φυσικής Αγωγής

Σεμινάριο που διοργανώθηκε απο το ΠΕ.Κ.Ε.Σ Κρήτης, σε συνεργασία με τους Υπεύθυνους Φυσικής Αγωγής και Σχολικού Αθλητισμού Π/θμιας και Δ/θμιας Εκπ/σης Λασιθίου, Ηρακλείου, Ρεθύμνης και Χανίων, καλούν τους/τις εκπαιδευτικούς Φυσικής Αγωγής Π/θμιας και Δ/θμιας Εκπ/σης (Δημοτικά, Γυμνάσια, ΓΕ.Λ. και ΕΠΑ.Λ.) την Πέμπτη 12 Νοεμβρίου 2020 με θέμα:

«Καλλιέργεια και ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μέσα απο το μάθημα της Φυσικής Αγωγής»

Εισηγήτρια η κ. Λίνα Ψούνη, δρ. Αθλητικής Ψυχολογίας και Αγωγής Υγείας, Ψυχολόγος, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.

Webinar: ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ

  • Διάρκεια ενός μηνός με 4 διαδικτυακές συνεδρίες
  • Έναρξη 16 Νοεμβρίου 2020 και κάθε Δευτέρα 19.00-20.30
  • Οι 10 πρώτες εγγραφές θα λάβουν δωρεάν το βιβλίο «Ψυχολογική Υποστήριξη Αδυνατίσματος» 
  • Υπάρχει περιορισμός θέσεων και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας στις εγγραφές

Θεματολογία*  

  • Ψυχολογία της δίαιτας και της εικόνας του σώματος
  • Ψυχολογία της διατροφής και της άσκησης
  • Έλεγχος συναισθημάτων που σχετίζονται με τη λήψη τροφής
  • Τεχνικές για την ανάπτυξη αυτοελέγχου
  • Κίνητρα, επιβραβεύσεις και επιρροή στη συμπεριφορά
  • Αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης.

Ο Σκοπός του σεμιναρίου  
Να καλυφθεί με επιστημονικό τρόπο η θεματολογία που αφορά στην ψυχολογική υποστήριξη στις διαδικασίες διαχείρισης βάρους, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση. Βασικός στόχος η ανάπτυξη του αυτοελέγχου, η προσωπική ανάπτυξη και η αλλαγή του τρόπου ζωής.


Σε ποιους απευθύνεται

Σε οποιοδήποτε επιθυμεί να διαχειριστεί το βάρος του και είτε έχει αποτυχημένες προσπάθειες στο παρελθόν είτε επιθυμεί να ενισχύσει την αυτογνωσία του. Επίσης σε επαγγελματίες διατροφής και  άσκησης. 


Υλικό και ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου εφαρμόζονται ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης και υλικό για πρακτικές εφαρμογές σε ηλεκτρονική μορφή.

Διαδικασία εγγραφής

Tο κόστος συμμετοχής για όλες τις διαλέξεις είναι 48€ (με έκπτωση 32€- Παρέχεται έκπτωση σε φοιτητές, ανέργους, πολύτεκνους, τρίτεκνους, μονογονεϊκές οικογένειες και παρέες άνω των 3 ατόμων). Μετά τη συμπλήρωση της παρακάτω φόρμας, αποστέλλονται οι πληροφορίες εγγραφής, υπάρχει περιορισμός θέσεων και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας. Επίσης μπορεί να γίνει επιστροφή χρημάτων, μόνο μετά την πρώτη συνεδρία (πριν τη δεύτερη) στην περίπτωση που το σεμινάριο δεν καλύπτει τις ανάγκες των συμμετεχόντων.

Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί μέσω της πλατφόρμας zoom. Παρέχεται ηλεκτρονική βεβαίωση συμμετοχής & υπάρχει η δυνατότητα για τη συνέχιση του σεμιναρίου με διαδικτυακές ομάδες πρακτικών εφαρμογών και ατομικές συνεδρίες. Εάν χαθεί μια συνεδρία υπάρχει δυνατότητα για προβολή των βίντεο.

Πληροφορίες στο info@psychinfo.gr

*Αναλυτικά η θεματολογία που θα αναπτυχθεί:

Ψυχολογία ενός υπέρβαρου

  • Τι μας οδηγεί στην παχυσαρκία;                 
  • Οι ψυχολογικοί λόγοι                                
  • Ο φαύλος κύκλος της παχυσαρκίας                                                 
  • Ψυχολογικό προφίλ του υπέρβαρου  
  • Στιγματισμός των υπέρβαρων     
  • Δικαιολογίες των υπέρβαρων                                                                                                                     

Εικόνα του σώματος

  • Η εξέλιξη της εικόνας του σώματος    
  • Επιρροές στην εικόνα του σώματος    
  • ΜΜΕ και εικόνα του σώματος     
  • Τα παιδικά παιχνίδια         
  • Οι διαφημίσεις                                                                                                                     

Ψυχολογία Δίαιτας

  • Συνέπειες της δίαιτας στο σώμα μας      
  • Ψυχολογία της δίαιτας                                  
  • Άγχος και στρες      
  • Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση   
  • Αυτοκαταστροφή και Αυτοτιμωρία       
  • Η θεωρία της ψυχολογικής αντιδραστικότητας           
  • Τα λάθη στις δίαιτες                                     
  • Ο φαύλος κύκλος της δίαιτας                                                                               
  • Τι θα κάνω για να επιτύχει η δίαιτα         
  • Αυτογνωσία                     
  • Αυτοπαρατήρηση             
  • Πίνακας καταγραφής συνηθειών                                                                               

Συναισθήματα

  • Φυσιολογία συναισθημάτων                                                                               
  • Οι νευροδιαβιβαστές                                                
  • Τροφές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας       
  • Έλεγχος συναισθημάτων                          
  • Στρατηγικές  για τον έλεγχο των συναισθημάτων μας         
  • Μηχανισμός συναισθημάτων       
  • Συναισθήματα και λήψη τροφής                                                
  • Η συναισθηματική πείνα                                                              
  • Έλεγχος συναισθημάτων και κατανάλωση τροφής                                         
  • Έλεγχος συναισθημάτων και άσκηση       
  • Ποιος παίζει με τα συναισθήματά μας;                                                                               

Σκέψεις

  • Εγκέφαλος                                                                            
  • Για να ελέγξουμε τις σκέψεις μας           
  • Ασκήσεις :  Πως θα αλλάξουμε τις σκέψεις μας                                                                               

Αυτορρύθμιση-Αυτοέλεγχος

  • 1ο στάδιο: Η αυτοπαρατήρηση                                                                               
  • Παράδειγμα συμπεριφοράς υπερφαγίας       
  • 2ο στάδιο: Η αυτό-αξιολόγηση                                                                               
  • 3ο στάδιο: Ο αυτοέλεγχος                                                                                                                     

Διατροφή

  • Το σώμα μου και η διατροφή                                      
  • Έλεγχος σωματικού βάρους          
  • Η σύσταση του σώματός          
  • Τι σημαίνει κακή διατροφή                                                                               
  • Η διατροφική πυραμίδα                                                        
  • Θρεπτικά συστατικά                                     
  • Άσκηση και διατροφή                                                                               

Άσκηση

  • Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας        
  • Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία        
  • Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία   
  • Άσκηση για την αντιμετώπιση του άγχους          
  • Άσκηση για την αντιμετώπιση κατάθλιψης      
  • Γιατί δεν γυμνάζομαι;                                   
  • Η άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό         
  • Κατανάλωση θερμίδων                            
  • Βάζω την άσκηση στη ζωή μου                                                                               
  • Είδη άσκησης              
  • Παρακολουθώ την καθημερινή μου γυμναστική                                                                               

Αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης

  • Προτάσεις αλλαγής και ενίσχυσης της συμπεριφοράς διατροφής                                          
  • Αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας: Αντικαθιστούμε τις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές με υγιεινές                                          
  • Αλλάζουμε τις σκέψεις μας: Υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με το σώμα μας                                          

Οι στόχοι στο αδυνάτισμα

  • Χρυσοί κανόνες των στόχων                                                                                
  • Παρακολούθηση των στόχων                                                                                
  • Ομαδικοί στόχοι                                                                                                                      

Αλλαγή της συμπεριφοράς

  • Στάδια της αλλαγής                                     
  • Ποιες αλλαγές πρέπει να πραγματοποιήσουμε;                                                                      
  • Κίνητρα                                                                                                                      
  • Ενίσχυση συμπεριφοράς                                                                                
  • Τροποποιούμε τις προσδοκίες μας  
  • Επιβραβεύουμε την προσπάθεια μας                                                                                

Ψυχολογικές Τεχνικές

  • Νοερή απεικόνιση: Φανταζόμαστε τον εαυτό μας στο μέλλον   
  • Η αυτό-ομιλία             
  • Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης                                                                                
  • Τεχνικές χαλάρωσης                                    
  • Η δέσμευση             
  • Ο προγραμματισμός                                      
  • Ξεπερνάμε τα εμπόδια                                
  • Tips                                                                                                                      

**Υπάρχει η δυνατότητα επιστροφής χρημάτων, μόνο μετά την πρώτη συνεδρία (πριν τη δεύτερη) στην περίπτωση που το σεμινάριο δεν καλύπτει τις ανάγκες των συμμετεχόντων.

Πως θα επιστρέψουν οι αθλητές «ψυχικά ανθεκτικοί»

Το διάστημα των 2 μηνών πέρασε με έντονη ψυχολογική πίεση, για όλους, χωρίς φυσικά να μείνουν ανεπηρέαστοι οι αθλητές. Βιώσαμε έντονες καταστάσεις και στους περισσότερους παρατηρήθηκαν συναισθηματικές διαταραχές, συμπτώματα μετατραυματικού στρες και πιθανά κάποιες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.  Αποτέλεσμα της απομόνωσης και της ακύρωσης των αθλητικών γεγονότων, αλλά και της δυσκολίας της επαναφοράς σε μια «κανονικότητα» που δεν θα είναι κανονική, είναι έντονες καταστροφικές σκέψεις οι οποίες προκαλούν αρνητικά συναισθήματα

Τί θα γίνει …

•Αν μολυνθώ από τον ιό

•Αν χάσω τις αμοιβές μου

•Αν δεν είμαι προπονημένος

•Αν δεν πάει καλά το επόμενο βήμα

•Αν η προπόνηση είναι ελλιπής 

Η αυτοεκτίμηση των αθλητών, περισσότερο από τους άλλους, είναι συνδεδεμένη με την ταυτότητά τους ως αθλητές. Η αυτοεκτίμησή, ουσιαστικά είναι η άποψή μας για την αξία μας ως άτομα. Επηρεάζεται απο τις φιλοδοξίες μας, την επιτευξη των στόχων μας και την αξιολόγηση του εαυτού μας.  Αυτή την περίοδο της διακοπής βιώσαμε έντονα την απώλεια και ένα παραπάνω για τους αθλητές η απώλεια της αθλητικής ταυτότητας. Όταν η αυτοεκτίμηση βυθιστεί σε χαμηλά επίπεδα, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να παράγουν σε μεγάλο βαθμό αρνητικές σκέψεις και πράξεις (Harter, 1993). 

Επίσης, η επιρροή του στρες, της ανησυχίας πιθανά να προκαλέσει στους αθλητές ψυχική εξουθένωση, η οποία γίνεται ακόμα εντονότερη με την έλλειψη των στόχων, την αρνητική διάθεση και την απογοήτευση. Η ψυχική εξουθένωση πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρα υπόψη  κατά την επαναφορά των αθλητών στους αγωνιστικούς χώρους και τις προπονήσεις, διότι επιφέρει μειωμένη σωματική ενέργεια, αδυναμία συγκέντρωσης και ελλοχεύουν οι κίνδυνοι για τραυματισμούς. 

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν μας βοηθάει μόνο να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες συνθήκες, αλλά μας δίνει τη δυνατότητα να αναπτυχθούμε και να βελτιώσουμε γενικότερα την πορεία της ζωής μας. Ουσιαστικά με την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας, αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες χωρίς να υποστούμε ψυχολογική εξουθένωση. Για να επιστρέψουν οι αθλητές στην αγωνιστική δράση, είναι αναγκαίο να έχουν προηγηθεί διεργασίες προσαρμογής, για να αντιμετωπιστούν οι στρεσογόνες καταστάσεις, οι καταστάσεις απειλών και  σημαντικών πηγών άγχους. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας:

•Κατανόηση του εαυτού

•Στρατηγική διαχείριση

•Έλεγχος συναισθημάτων

•Επισημαίνουμε τις δυνάμεις μας

•Εστιάζουμε την προσοχή μας σε θέματα που μπορούμε να ελέγξουμε

•Χρησιμοποιούμε θετική σκέψη, αισιοδοξία, τεχνικές χαλάρωσης

•Βρίσκουμε ευκαιρίες να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας

•Δημιουργούμε σχέσεις

•Προσέχουμε το σώμα μας

•Βοηθάμε άλλους

•Θέτουμε στόχους

•Μαθαίνουμε από τα λάθη

•Ζητάμε βοήθεια αν χρειαστεί 

Ηλεκτρονικό σεμινάριο με τίτλο: Αθλητές και Covid-19: Πώς θα επιστρέψουμε «Ψυχικά Ανθεκτικοί»

Ο Δήμος Χανίων σε συνεργασία με το το ΕΑΚ Χανίων διοργανώσε ηλεκτρονικό σεμινάριο με τίτλο: “Αθλητές και Covid-19: Πώς θα επιστρέψουμε «Ψυχικά Ανθεκτικοί»”, την Δευτέρα 18 Μαΐου.
Για τους αθλητές, επαγγελματίες και μη, υπάρχουν τεράστιες αλλαγές στην καθημερινότητα τους, από την στιγμή που έκλεισαν οι αθλητικές εγκαταστάσεις και περιορίστηκαν οι προπονήσεις. Προκειμένου να αντισταθμιστούν οι συνέπειες της διακοπής στην ψυχολογία των αθλητών, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουν πλήρως, να αποδεχτούν τα συναισθήματα τους και παράλληλα να περιορίσουν τις σκέψεις που τα τονώνουν. Για την προετοιμασία της επιστροφής στις προπονήσεις είναι βασικό να γίνουν κατανοητές οι διαφορετικές συνθήκες προπόνησης και οι νέοι κανονισμοί για την εφαρμογή υγειονομικών πρωτοκόλλων. Γενικότερα οι αθλητές έχουν ανεπτυγμένη «ψυχική ανθεκτικότητα», καθώς έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν αντίξοες καταστάσεις και πιέσεις μέσα από την αγωνιστική δράση. Το να δουλέψουν με τον εαυτό τους την περίοδο προετοιμασίας και επαναφοράς, θα τους δώσει ακόμα περισσότερα εφόδια αποτελεσματικής διαχείρισης της ψυχολογίας τους.
Ομιλήτρια: Λίνα Ψούνη, Αθλητική Ψυχολόγος, MSc, PhD

Εδώ μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο

Ψυχολογία των αθλητών & Covid-19

Για τους αθλητές, επαγγελματίες και μη, υπάρχουν τεράστιες αλλαγές στην καθημερινότητα τους, απο την στιγμή που έκλεισαν οι αθλητικές εγκαταστάσεις και περιορίστηκαν οι προπονήσεις. Ενώ ήταν μαθημένοι σε καθημερινές ακόμα και διπλές προπονήσεις, έχουν χάσει την επαφή τους με τους χώρους άθλησης, τους προπονητές και τους συναθλητές. Παράλληλα, όπως όλος ο κόσμος βιώνουν έντονα συναισθήματα, φόβου, στρες και θυμού, ενώ μπαίνουν και σε διαδικασίες διαπραγμάτευσης με τον εαυτό τους και αναπτύσσουν «σενάρια» σκέψεων, που αφορούν τους αγωνιστικούς τους στόχους, το επίπεδο που είχαν κατακτήσει πριν την καραντίνα και δημιουργούν αμφιβολίες για την επαναφορά στην αγωνιστική δράση. Εντονότερα στους μικρούς ηλικιακά αθλητές, η μείωση της σωματικής άσκησης έχει επιπτώσεις στην ψυχολογία, διότι δεν υπάρχει σωματική εκτόνωση και υπάρχουν αλλαγές στο βιορυθμό και τη διατροφή, οι οποίες εκφράζονται με αυξημένη ευερεθιστότητα. 

Τα συμπτώματα του εγκλεισμού παρομοιάζονται με αυτά των σταδίων πένθους και του μετατραυματικού στρες. Πολύ πρόσφατες έρευνες, σε επαγγελματίες αθλητές στο εξωτερικό, δείχνουν ότι πάνω από το 15% των αθλητών/τριων εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Βέβαια ο κάθε αθλητής εκφράζει διαφορετικά το στρες που έχει υποστεί και πρέπει να βρει διεξόδους για να το διαχειριστεί. Η έλλειψη των κινήτρων και ατομικών στόχων οδηγεί τους αθλητές σε απογοήτευση, πιθανά με συμπτώματα κατάθλιψης. Γενικότερα όμως οι αθλητές έχουν «ψυχική ανθεκτικότητα» καθώς έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν αντίξοες καταστάσεις και πίεσεις μέσα απο την αγωνιστική δράση. Το να δουλέψουν με τον εαυτό τους την περίοδο αυτή θα τους δώσει ακόμα περισσότερα εφόδια αποτελεσματικής διαχείρισης της ψυχολογίας τους. 

Για να αντισταθμιστούν οι συνέπειες της καραντίνας στους αθλητές, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουν πλήρως, να αποδεχτούν τα συναισθήματα τους και παράλληλα να περιορίσουν τις σκέψεις μας που τα τονώνουν. Ο εγκλεισμός αφορά όλους τους αθλητές σε όλο τον κόσμο οπότε μια ορθολογική προσέγγιση περιορίζει τις έντονες σκέψεις απογοήτευσης. Πρωτίστως είναι σημαντικό να νοιώθουμε ασφάλεια και να τηρούμε τα προτεινόμενα μέτρα. Η εφαρμογή καθημερινής ρουτίνας που δίνει προτεραιότητα στην άσκηση είναι επίσης σημαντική για έναν αθλητή, όπως και η διατήρηση σωστής διατροφής και ωραρίων ύπνου. Με αυτό τον τρόπο διασφαλίζουμε πιο ομαλή επιστροφή στον αγωνιστικό χώρο όταν επιστρέψουμε τις προπονήσεις, διότι δεν θα έχει μειωθεί η φυσική κατάσταση.

Υπάρχουν αρκετές ψυχολογικές τεχνικές, οι οποίες προτείνονται για την διατήρηση της ευεξίας μας, αλλά και τις επαφής μας με το άθλημα. Η τεχνολογία μας βοηθάει να κρατάμε επικοινωνία με τα πρόσωπα του αθλητικού μας περιβάλλοντος, κάτι που πρέπει να επιδιώκεται, συμπεριλαμβάνοντας και προπονητικούς στόχους. Οι εναλλακτικές δυνατότητες μάθησης και βελτίωσης δίνουν εσωτερικά κίνητρα τα οποία εξισορροπούν την ψυχολογία των αθλητών. 
Οι  βασικές τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι 

  • η εφαρμογή καθημερινής ρουτίνας
  • επικοινωνία με τα μέλη της ομάδας και τους προπονητές 
  • αναπροσαρμογή στοχοθεσίας και προσδοκιών
  • ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης
  • εφαρμογές αυτοδιαλόγου και νοερής απεικόνισης
  • ασκήσεις για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης

Για την προετοιμασία της επιστροφής στις προπονήσεις είναι βασικό να γίνουν κατανοητά τα παρακάτω

  • τήρηση των μέτρων και των υγειονομικών πρωτοκόλλων
  • ειδική προσαρμογή του προπονητικού πλάνου
  • ομαλή μετάβαση στην αγωνιστική δράση 
  • προσοχή στον κίνδυνο τραυματισμών


Λίνα Ψούνη 
Αθλητική Ψυχολόγος, MSc, PhD

ΕΑΚΗ: Σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας

Με πρωτοβουλία της Διοικούσας Επιτροπής του ΕΑΚΗ πραγματοποιήθηκε την Δευτέρα 4 Μαΐου, διαδικτυακό σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας με την κα Λίνα Ψούνη διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στο αντικείμενο της αθλητικής ψυχολογίας και αγωγής υγείας. Το θέμα του Σεμιναρίου είναι:

Αθλητές και εγκλεισμός.

  • Πως διατηρούμε την ψυχολογία μας και προετοιμαζόμαστε για την επόμενη ημέρα.
  • Διαχείριση συναισθημάτων του εγκλεισμου, τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας και πώς μπορούμε να τις εφαρμόσουμε.
  • Πώς θα προετοιμαστούμε για την επαναφορά μας στον αθλητισμό

Ο σύνδεσμος για το βίντεο της παρουσίασης βρίσκεται εδώ

Αθλητική Ψυχολογία στο Μπαντμιντον

Πραγματοποιήθηκε, την Τρίτη 28.4.2020 στις 20.30 διαδικτυακό σεμινάριο με θέμα «Εφαρμογές Αθλητικής Ψυχολογίας στο Μπάντμιντον».

Βίντεο παρουσίασης

Σημειώσεις: Ψυχολογία στο Μπαντμιντον

Εφαρμογές Αθλητικής Ψυχολογίας

Στο βίντεο περιγράφονται απλά και κατανοητά εφαρμογές αθλητικής ψυχολογίας που μπορούν να πραγματοποιηθούν μέσω διαδικτύου:

Προπονητές & Covid19: Αντιμετώπιση Ψυχολογικών Επιπτώσεων και Τρόποι να Διαχειριστούμε την Κατάσταση

Webinar, για προπονητές ποδοσφαίρου του Δικτύου Ακαδημιών ΠΑΕ Χανιά και της σελίδας http://www.soccercoach.gr για προπονητές ποδοσφαίρου (16.4.2020)

Σημειώσεις: Προπονητές ποδοσφαίρου, αντιμετώπιση καταστάσεων

Αθλητική ψυχολογία στο τρίαθλο και την διαχείριση της ψυχολογίας μας

Στο κανάλι του Swim-Bike-Run συζητάμε για την αθλητική ψυχολογία στο τρίαθλο και την διαχείριση της ψυχολογίας μας εν μέσω πανδημίας και καραντίνας,

Σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας

To Σεμινάριο Αθλητικής Ψυχολογίας θα πραγματοποιηθεί απο την Λίνα Ψούνη* δωρεάν μέσω διαδικτύου, με έναρξη την Παρασκευή 3.4.2020. Απευθύνεται σε αθλητές/τριες απο 14 ετών και πάνω.

Τα θέματα που αναπτύχθηκαν είναι τα εξής:

1. Εισαγωγή στην Αθλητική Ψυχολογία (3.4.2020)

Σημειώσεις:  Εισαγωγή στην Αθλητική Ψυχολογία

2. Ανάπτυξη Συναισθηματικής Νοημοσύνης Αθλητών (7.4.2020)

Σημειώσεις: Συναισθηματική νοημοσύνη αθλητών

3. Βασικές Τεχνικές Αθλητικής Ψυχολογίας (10.4.2020)

Σημειώσεις: τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας

4. Βελτίωση Ψυχολογικών Ικανοτήτων (10.4.2020)

σημειώσεις Βελτίωση Ψυχολογικών Ικανοτήτων

Πληροφορίες psouni@gmail.com

To σεμινάριο θα διεξαχθεί μέσω της ηλεκτρονικής πλατφόρμας «Cisco Webex». Μετά την συμπλήρωση της φόρμας θα σταλούν οι οδηγίες με email.

*Η Λίνα Ψούνη είναι Ψυχολόγος και Γυμνάστρια, με εξειδίκευση στην αθλητική ψυχολογία. Είναι διδάκτωρ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας και κατέχει μεταπτυχιακό δίπλωμα στην μεγιστοποίηση αθλητικής απόδοσης, πτυχίο ΤΕΦΑΑ ΕΚΠΑ, πτυχίο Ψυχολογίας Ρεθύμνου, και μετεκπαίδευση στο Life Coaching. Απο το 2009 διατηρεί την ιστοσελίδα http://www.psychinfo.gr με άρθρα ψυχολογίας και παράλληλα πραγματοποιεί ομιλίες και σεμινάρια για την αθλητική ψυχολογία, την συναισθηματική νοημοσύνη τη διαχείριση βάρους, εικόνα του σώματος κτλ.

seminar sports psychology

Γεννήθηκε, ζει και εργάζεται στα Χανιά της Κρήτης. Είναι προϊσταμένη στο τμήμα Αθλητισμού και Πολιτισμού του Δήμου Χανίων και από το 2005 ασχολείται ως ιδρυτικό μέλος και μάνατζερ με τον Αθλητικό και Πολιτιστικό Συλλόγο «Ανεμος Χανίων». Ασχολείται απο 9 ετών με τον αθλητισμό, ως αθλήτρια, προπονήτρια και αθλητική ψυχολόγος. Είναι Παγκόσμια πρωταθλήτρια με την Εθνική Νέων Γυναικών στην Υδατοσφαίριση, ενώ έχει ασχοληθεί σε αγωνιστικό επίπεδο με τα αθλήματα της κολύμβησης, του τριάθλου, βόλεϊ, beach-volley, ιστιοπλοίας και badminton. 

Κορωνοϊος: ψυχικη  ισορροπια για παιδια & εφηβους

  1. Περιορίζουμε την ενημέρωση μπροστά στα παιδιά, αποφεύγουμε την διαρκή προβολή ειδήσεων στο σπίτι, ενημερώνουμε τα παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας για την υπερπληροφόρηση, για τις φήμες και τις ανακριβείς πληροφορίες. Είμαστε ακριβείς και ειλικρινείς, η έλλειψη πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει σε φανταστικές υποθέσεις.
  2. Ενημερωνόμαστε για τους τρόπους πρόληψης και ατομικής προστασίας. Χτίζουμε με τα παιδιά υγιεινές συνήθειες. Προσέχουμε τη διατροφή μας και τον ύπνο μας.
  3. Ομορφαίνουμε και τακτοποιούμε το χώρο μας, για να αισθανόμαστε και εμείς καλύτερα. Οι γονείς πρέπει να αποτελούν υγιή πρότυπα.
  4. Αναζητάμε δραστηριότητες εκπαιδευτικού χαρακτήρα. Αναπτύσσουμε τη δημιουργικότητά των παιδιών με νέες δεξιότητες (πχ μαθαίνουμε μουσική, χορό, εικαστικές τέχνες κτλ). Προσοχή: Οι γονείς δεν αντικαθιστούν τους εκπαιδευτικούς και το σχολικό πρόγραμμα. Δεν πρέπει να πιέζουν τα παιδιά, εφόσον είναι στρεσσαρισμένα.
  5. Επιδιώκουμε συνεχή επικοινωνία, η οποία να βασίζεται στην μετάδοση ηρεμίας και κανονικότητας, Μαθαίνουμε συνειδητά να αλλάζουμε τις αρνητικές μας σκέψεις, για παράδειγμα, «Έχω βαρεθεί μέσα» με «Μπορώ να περάσω δημιουργικά το χρόνο μου». «Μετά απο τις δυσκολίες, είμαστε πιο δυνατοί»
  6. Διατηρούμε την καθημερινή ρουτίνα. Επιδιώκουμε στιγμές χαλάρωσης βλέπουμε μια καλή ταινία, διαβάζουμε βιβλία, συζητάμε με τα παιδιά για ό,τι τα απασχολεί.
  7. Βοηθάμε τα παιδιά να διατηρήσουν το κοινωνικό τους δίκτυο. Τα ενισχύουμε για επικοινωνία με τους φίλους τους μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά
  8. Βοηθάμε τα παιδιά να διατηρήσουν το κοινωνικό τους δίκτυο. Τα ενισχύουμε για επικοινωνία με τους φίλους τους μέσω του διαδικτύου ή τηλεφωνικά
  9. Δεν ξεχνάμε την σωματική εκτόνωση. Εντάσσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών υποχρεωτικά καθημερινή άσκηση.
  10. Εαν χρειαστεί επικοινωνούμε με ειδικούς ψυχικής υγείας, προσέχουμε ώστε να προστατεύουμε και την ψυχική υγεία των γονέων ωστε τα παιδιά να βρίσκονται σε υγιές περιβάλλον

coronavirus-highres

Πηγές:

ΕΟΔΥ (2020) οδηγίες για παραμονή παιδιών κ εφήβων σπιτι

American Psychological Association (2020)

Εργαστήριο Σχολικής Ψυχολογίας ΕΚΠΑ (2020). Μένουμε σπίτι συνδεδεμένοι

NASP (2020) Tallking to childresn about COVID-19