Αντιμετωπιση φοβιων

Όταν υπάρχει φοβία, ο κίνδυνος ο οποίος φοβόμαστε δεν είναι αληθινός. Η φοβία πρέπει να αντιμετωπιστεί σε περιπτώσεις που εμποδίζει τη λειτουργικότητα μας.  Με τη γνωστική-συμπεριφοριστκή προσέγγιση, αναλύουμε τις σκέψεις μας, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, με σκοπό να αναπτύξουμε πρακτικούς τρόπους με τους οποίους θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τις φοβίες μας.Αρχικά γίνεται η γνωστική ανάλυση της φοβίας. Μαθαίνουμε να παρακολουθούμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε όταν αντιμετωπίζουμε το φοβικό ερέθισμα και προσπαθούμε να εξηγήσουμε τους μηχανισμούς που έχουν αναπτυχθεί. Συγχρόνως διορθώνουμε τις παράλογες ιδέες που σχετίζονται με τους φόβους μας, χρησιμοποιώντας την απλή λογική αλλά και γενικές γνώσεις και στατιστικές. Επίσης μαθαίνουμε να παρατηρούμε και να αναλύουμε τα συναισθήματα που εκδηλώνονται και το πως αυτά εκφράζονται με σωματικά συμπτώματα και επηρεάζουν την συμπεριφορά μας. Η εκμάθηση και εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης είναι πολύ βοηθητικές και αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των φοβιών.

Μορφή συμπεριφοριστικής αντιμετώπισης είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση, με την οποία γίνεται σταδιακά η επαφή και εξοικείωση με το ερέθισμα που μας προκαλεί φόβο. Η έκθεση με το φόβο γίνεται βαθμιαία, ξεκινώντας αρχικά με τη νοερή απεικόνιση, δηλαδή με τη δημιουργία φανταστικών σεναρίων. Ακόμα και στα φανταστικά σενάρια η επαφή πρέπει να γίνεται σταδιακά διότι διαφορετικά η ένταση που δημιουργείται ακόμα και με την φαντασία, δεν θα επιτρέψει την εξέλιξη του σεναρίου άρα και την πρόοδο στην απευαισθητοποίηση. Σε επόμενο στάδιο μπορούμε να προχωρήσουμε σε έκθεση με βοηθητικό υλικό, όπως φωτογραφίες, βίντεο κτλ. Όταν αισθανόμαστε πιο σίγουροι μπορούμε να προχωρήσουμε σε βαθμιαία έκθεση στο πραγματικό ερέθισμα.

Βαθμιαία έκθεση στο ερέθισμα

  1. σκεφτόμαστε ότι ερχόμαστε σε επαφή με το φόβο μας
  2. βλέπουμε φωτογραφίες
  3. βλέπουμε σχετικά βίντεο
  4. κοιτάμε στην πράξη τον φόβο μας αλλά από απόσταση
  5. αντιμετωπίζουμε το φόβο μας αλλά σε μικρή ένταση
  6. αντιμετωπίζουμε το φόβο μας αλλά με μικρή διάρκεια
  7. αντιμετωπίζουμε πραγματικά το φόβο μας

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s