Category Archives: life coaching

7 Συμβουλές για όσους ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου

upl58b6aade31304Γιατί κάποιοι επιδιώκουν το κακό ή την καταστροφή του άλλου όταν κανείς δεν είναι τέλειος;  Η ζήλια οφείλεται σε αισθήματα κατωτερότητας, ανασφάλειας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Όσοι ζηλεύουν δεν ξέρουν πως να τοποθετηθούν στην επιτυχία των άλλων, υπάρχει σύγχυση, προβολή του εαυτού και σύγκριση. Η εύκολη οδός είναι να γίνεται αρνητική κριτική μειώνοντας τις επιτυχίες των άλλων, με στόχο να ανεβάσουν τον εαυτό τους. Η ζήλια και ο φθόνος  αποτελούν τρόπο σκέψης, μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να σκέφτονται τα πάντα  συγκρίνοντας τον εαυτό τους με άλλους.
Παρακάτω δίνονται 7 συμβουλές για να διορθωθούν όσοι ζηλευουν και θέλουν το κακό του άλλου:
  1. Ενας απο τους μεγαλύτερους λόγους που ζηλεύετε την επιτυχία ενός άλλου, είναι επειδή μειώνετε τον εαυτό σας. Συγκεντρωθείτε στην ζωή σας, στα ταλέντα σας και σε αυτά που μπορείτε να κάνετε. Η αλλαγή της αντίληψης του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα αυτά.
  2. Σταματήστε να βλέπετε τη ζωή σαν διαγωνισμό. Μετακινήστε την προσοχή σας στην καλοσύνη και όχι στο κακό. Συγχαρείτε την επιτυχία των άλλων.
  3. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν τα έχει όλα, η σύγκριση με τους άλλους είναι πάντα χαμένος χρόνος. Πάντα θα εμφανίζονται καλύτεροι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν τα έχει όλα, όλοι έχουν προβλήματα και αδυναμίες.
  4. Η ευγνωμοσύνη είναι μεταδοτική, αντικαταστήστε ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους με ανθρώπους που είναι ευγνώμονες και βιώνουν την ευχαρίστηση στη ζωή τους.
  5. Αποφύγετε τους ανθρώπους που εκτιμούν λάθος πράγματα. Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας με ανθρώπους που ασχολούνται με τους άλλους, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σύγκρισης. Υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα να συζητήσετε. Προσοχή στους ανθρώπους που ασχολούνται μόνο με τους άλλους.
  6. Κατανοήστε ότι η καλλιέργεια της ζήλιας και του φθόνου μπορεί να βασίζεται σε συμφέροντα κάποιων, μην πέσετε στην παγίδα και σας παρασύρουν. Να είστε επιφυλακτικοί, πολλές τάσεις μάρκετινγκ βασίζονται στην πυροδότηση της ζήλιας.
  7. Να είστε γενναιόδωροι, ακόμα και αν πιέζεστε στην αρχή, υποστηρίξτε το κοινωνικό περιβάλλον σας, προσφέρετε στους άλλους.

«Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς» (Ρουσβελτ)

πηγές

9 Βήματα για να Πετύχουμε τους Στόχους της Νέας Χρονιάς

2015Πως θα επιτύχουμε στους στόχους του νέου έτους; Πολύ εύκολα να παίρνουμε αποφάσεις για το νέο έτος και να θέτουμε νέους στόχους, συχνά χωρίς να ορίσουμε το πώς θα τους πραγματοποιήσουμε. Ακολουθούν τα βήματα για επιτυχημένους στόχους της νέας χρονιάς

1. Σκεφτόμαστε και ορίζουμε τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που θα θέλαμε να κάνουμε.  Γνωρίζουμε ότι θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε και μόνο έτσι αντιμετωπίζουμε το φόβο της αλλαγής.

2. Ρωτάμε τον εαυτό μας τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιωθούμε. Δεν επιλέγουμε στόχους τους οποίους δεν θα καταφέρουμε να τους πραγματοποιήσουμε.

3. Μετατρέπουμε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρότερα, χωρίζουμε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα κομμάτια.

4. Κάνουμε μια λίστα με τους μικρότερους στόχους και όχι με τους μεγάλους ώστε να είναι εφικτό να πραγματοποιηθούν.

5. Ορίζουμε τις συμπεριφορές που θα ακολουθήσουμε. Αναπτύσσουμε συγκεκριμένα σχέδια για να κατευθύνουμε τις συμπεριφορές μας.  Ξεκινάμε την επίτευξη των στόχων άμεσα χωρίς να δίνουμε περιθώρια προσαρμογής στον εαυτό μας.

6. Καταγράφουμε τους στόχους μας και τους τοποθετούμε ώστε να τους βλέπουμε συχνά. Επίσης καταγράφουμε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μας και τους τρόπους που θα την αντιμετωπίσουμε πριν προκύψει.

7. Ελέγχουμε αν πραγματοποιούμε τους μικρότερους στόχους, δημιουργούμε τρόπους αξιολόγησης. Δημιουργούμε μια ομάδα υποστήριξης και δεσμευόμαστε σε οικογένεια φίλους ή σε όποιον άλλο αισθανόμαστε άνετα. Καταγράφουμε την προσπάθεια μας, κρατάμε ημερολόγιο με τις επιτυχίες μας.

8. Δίνουμε έμφαση στη διαδικασία και την πρόοδο των επιμέρους μικρών στόχων, όχι στον τελικό στόχο.

9. Γνωρίζοντας ότι ο ενθουσιασμός θα φθίνει με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να δίνουμε συνεχώς την επιβράβευση που επιβεβαιώνει την προσπάθεια μας και την σταδιακή επίτευξη των στόχων.

13 Σημάδια για να εντοπίσουμε τα ψέμματα

liarΜη λεκτικά σήματα πολλές φορές αποκαλύπτουν ότι κάποιος προσπαθεί να μας εξαπατήσει. Οι παρακάτω ενδείξεις υποδεικνύουν ότι κάτι δεν πάει καλά:

1. Υπάρχει γενική νευρικότητα το σώμα δεν μπορεί να βολευτεί σε καμία θέση. Επίσης μπορεί να υπάρχουν νευρικές κινήσεις των ποδιών ή των χεριών.

2. Παίρνουν βαθιές εισπνοές και εκπνοές για να ηρεμήσουν και o λαιμός είναι ξερός εσωτερικά και ξεροκαταπίνουν.

3. Προσπαθούν να καλύψουν το στόμα, τα αφτιά, το πηγούνι ή τη μύτη. Υπάρχει δάγκωμα των χειλιών. Σημάδια που δείχνουν έλειψη άνεσης.

4. Σκουπίζουν τον λαιμό απο τον ιδρώτα. Ο ιδρώτας είναι απόκριση του συμπτώματος “μάχης ή φυγής” που προκαλείται από το στρες. Επίσης έχουν ιδρωμένα χέρια τα οποία προδίδουν την αγωνία.

5. Κινήσεις της γνάθου. Η παλίνδρομη κίνηση της γνάθου διεγείρει τους σιελογόνους αδένες και γίνεται στην προσπάθεια να υγρανθεί το ξηρό στόμα και ο λαιμός.

6. Τα μάτια συνήθως αποκαλύπτουν που στρέφεται η προσοχή. Όσοι λένε ψέματα κοιτάζουν συνήθως προς την πλησιέστερη έξοδο ή κοιτάζουν το ρολόι τους όταν επιθυμούν να συντομεύσει μια συνομιλία. Επίσης υπάρχει αποφυγή του βλέμματος του άλλου όπως και υπερβολική κίνηση στο ανοιγόκλεισμα των βλεφάρων.

7. Τα πόδια δείχνουν που στρέφεται η προσοχή. Για παράδειγμα αν τα πόδια κοιτούν προς την πόρτα σηματοδοτείται η επιθυμία να ξεφύγουμε από μια δυσάρεστη κατάσταση. Το βλέμμα τις περισσότερες φορές στρέφεται προς τα κάτω.

8. Έλλειψη χειρονομιών. Όσοι λένε ψέματα συνήθως αντιμετωπίζουν δυσκολία στην έκφραση των χεριών, συνήθως έχουν τα χέρια κλειστά και κοντά στο σώμα και οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι. Μπορεί να κρύβουν τα χέρια στις τσέπες ή πίσω από το σώμα ώστε να μην προδόσουν τη νευρικότητα.

9. Προς τα πίσω κίνηση της κεφαλής. Οι ψεύτες έχουν την τάση να κινούν το κεφάλι ελαφρά προς τα πίσω όταν λένε ψέματα διότι προσπαθούν να αποστασιοποιηθούν από την πηγή του άγχους τους.

10. Προς τα πίσω κλίση όλου του σώματος. Γενικότερα έχουμε την τάση να κλίνουμε προς τους ανθρώπους και τα πράγματα που μας αρέσουν και να αποστασιοποιούμαστε απο αυτά που αντιπαθούμε.

11. Καλύπτουν το στέρνο τους για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την απειλή της ανακάλυψης. Οι γυναίκες που μπορεί να φορούν περιδέραια τα χρησιμοποιούν ως μέσο για να καλύψουν το στέρνο τους.

12. Δημιουργούν όρια μεταξύ των ατόμων που επικοινωνούν τοποθετώντας αντικείμενα ανάμεσά τους.

13. Δίνουν μεγάλη έμφαση σε λεπτομέρειες αντί για το βασικό νόημα της συζήτησης.

Πως θα αλλάξουμε τις αρνητικές σκέψεις

images (6)Εκτιμάται ότι κάνουμε καθημερινά 25.000-50.000 σκέψεις. Αν είμαστε αρνητικοί “τύποι” σχεδόν όλες αυτές οι χιλιάδες σκέψεις είναι αρνητικές.  Σε πιο προχωρημένο στάδιο, οι σκέψεις ενός ατόμου με κατάθλιψη γίνονται αυτόματα αρνητικές και επαναλαμβάνονται συνέχεια χωρίς να τελειώνουν ποτέ. Πως θα αλλάξουμε τις αρνητικές σκέψεις;

Κατανοούμε τον τρόπο σκέψης μας

Για να αλλάξουμε τις αρνητικές μας σκέψεις πρέπει πρώτα απο όλα να τις παρατηρήσουμε και να κατανοήσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Όταν εντοπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις και τις αιτίες που τις προκαλούν, το επόμενο βήμα είναι να τις αντικαταστήσουμε. Μεγαλύτερη επιτυχία στην αντικατάσταση των σκέψεων θα έχουμε αν τις προλάβουμε πριν εκφραστούν. Αν εντοπίσουμε τι προκαλεί τις αρνητικές σκέψεις μπορούμε ευκολότερα να μην τους επιτρέψουμε να αναπτυχθούν. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο αλλά με την πάροδο του χρόνου, με προσπάθεια και με πρακτική εξάσκηση θα έχουμε αποτελέσματα.

Επεξεργαζόμαστε σωστά τα εξωτερικά ερεθίσματα

Γεγονότα, πράξεις και κριτικές συνήθως προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Όταν δεν φιλτράρουμε κατάλληλα τα εξωτερικά ερεθίσματα, τους επιτρέπουμε να προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Αν αποσπάσουμε τον εαυτό μας απο τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και προσπαθήσουμε να παρατηρούμε την κάθε κατάσταση σαν εξωτερικοί παρατηρητές, μειώνεται η σημαντικότητα και η ένταση των σκέψεων και μπορούμε να τις ελέγξουμε καλύτερα. Στόχος είναι να αποκτήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, επιτρέποντας στο συνειδητό μέρος του εγκεφάλου μας να αναλάβει τον τρόπο σκέψης.

Κανείς δεν είναι τέλειος

Η αυτοπεποίθηση μας βοηθάει να βασιζόμαστε στον εαυτό μας και να μην επιτρέπουμε σε γεγονότα να μας επηρεάζουν αρνητικά. Πρέπει να αναλαμβάνουμε τις ευθύνες των πράξεών μας. Όταν πιστεύουμε ότι γινόμαστε θύματα ή όταν κατηγορούμε τον εαυτό μας οι αρνητικές σκέψεις μεγεθύνονται και τις περισσότερες φορές χάνεται ο έλεγχος. Επιδιώκουμε να μαθαίνουμε από τα λάθη μας και να προχωράμε.

Προσέχουμε τι “λέμε” στον εαυτό μας

Ο αυτοδιάλογος είναι οι σκέψεις που κάνουμε συνειδητά «μιλώντας» στον εαυτό μας.  Οι σκέψεις μπορούν να μας επηρεάσουν  θετικά ή αρνητικά, ανάλογα με το περιεχόμενό τους. Μαθαίνουμε να κατευθύνουμε αυτές τις σκέψεις ώστε να έχουμε θετικά αποτελέσματα, χρησιμοποιώντας τον αυτοδιάλογο. Ο αυτοδιάλογος με θετικές σκέψεις τονώνει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοαξία μας.

Δεν προσπαθούμε να διακόψουμε τις σκέψεις μας

Όσο περισσότερο προσπαθούμε να σταματήσουμε τις σκέψεις μας, τόσο περισσότερο αυτές θα αναδύονται. Η διακοπή των σκέψεων χωρίς αντικατάσταση και κατανόηση του υπόβαθρου τους μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα αλλά όχι μόνιμα αποτελέσματα.

Θεωρητικά είναι δυνατόν να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις προσπαθώντας να αλλάξουμε το νόημά τους και όχι προσπαθώντας να τις καταστείλουμε και να απαγορεύσουμε την εμφάνισή τους. Οι λέξεις δεν είναι πάντα σταθερές, εξαρτημένες και χωρίς να αλλάζουν νόημα. Αν επαναλάβουμε μια λέξη πάρα πολλές φορές μπορεί να χάσει το αρχικό νόημα της. Η επανάληψη πολλές φορές κάποιων λέξεων αποτελούν μέρος μιας θεραπευτικής τεχνικής που ονομάζεται γνωστική διάχυση. Η θεωρία αυτή υποστηρίζει ότι αν συνηθίζουμε να επαναλαμβάνουμε κάποιες αρνητικές σκέψεις τότε πιθανά το νόημα τους μπορεί να αλλάζει μέσα από την επανάληψη.

Εξάσκηση

Η διαχείριση και ο έλεγχος των αρνητικών σκέψεων γίνονται και αυτά συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Στόχος μας πρέπει να είναι η ανάπτυξη της ικανότητας να μειώνουμε τη συνολική αρνητικότητα στις σκέψεις μας. Ένα ημερολόγιο σκέψης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αναγνωρίσουμε και να τις κατανοήσουμε την κατάσταση μας. Για να είναι πιο αποτελεσματικό θα πρέπει να καταγράφονται οι σκέψεις, η σύνδεσή τους με τα συναισθήματα και οι σωματικές αντιδράσεις.

Επιδιώκουμε να περιβαλλόμαστε απο θετικούς ανθρώπους.

Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά. Όταν συναναστρεφόμαστε με αρνητικούς ανθρώπους τροφοδοτούμε αρνητικά τις σκέψεις μας. Το αντίθετο συμβαίνει όταν συναναστρεφόμαστε με θετικούς ανθρώπους.

Θετική συμπεριφορά

Ένα χαμόγελο μας βοηθάει να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και μειώνει τα επίπεδα του στρες, ανακουφίζοντας μας από τις πιέσεις. Όταν χαμογελάμε αισθανόμαστε καλύτερα γιατί το χαμόγελο χρειάζεται λιγότερους μύες για να εκφραστεί απο τις αρνητικές εκφράσεις του προσώπου μας. Αντιμετωπίζουμε τους άλλους με ευγένεια και καλοσύνη, προσφέρουμε βοήθεια όπου χρειάζεται.

Πρόσεχε τις σκέψεις σου γίνονται λόγια,

Πρόσεχε τα λόγια σου, γίνονται πράξεις,

Πρόσεχε τις πράξεις σου, γίνονται συνήθειες,

Πρόσεχε τις συνήθειες σου, γίνονται ο χαρακτήρας σου,

Πρόσεχε τον χαρακτήρα σου, γίνεται η μοίρα σου.

Χαλίλ Γκιμπράν.

Η ευτυχία έχει πολλά κλειδιά

imagesHappiness is not something ready made. It comes from your own actions.

-Dalai Lama

Τι είναι αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους; Χαρά είναι απλά ένα συναίσθημα το οποίο μπορεί να κρατάει δευτερόλεπτα, ώρες ακόμα και μέρες. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτο που μας κάνει χαρούμενους είναι ένα πράγμα. Το κλειδί για την ευτυχία είναι να έχουμε πολλούς λόγους που μας κάνουν να χαμογελάμε.

Μαθαίνουμε να είμαστε χαρούμενοι. Όσο αναζητούμε την ευτυχία τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε. Η ζωή ειναι μικρή, δεν πρέπει να έχουμε όνειρα τα οποία δεν θα επιτύχουμε ποτέ. Απάντηση μας δίνει το ερώτημα αν σήμερα είναι η τελευταία μέρα της ζωής μου θα ήθελα να κάνω αυτά που θα έκανα; Βρίσκουμε χρόνο για να κάνουμε πράγματα που μας διασκεδάζουν. Βάζουμε πάντα προτεραιότητες στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Δεν πρέπει να μας επηρεάζει τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Η ζωή είναι δική μας όπως και οι επιλογές μας. Πρέπει να δοκιμάζουμε χωρίς να φοβόμαστε ότι θα αποτύχουμε. Ευτυχία είναι η επίτευξη ενός στόχου, είναι όμως και το ταξίδι που κάνουμε για να πετύχουμε το στόχο μας. Ευτυχία είναι να έχουμε βρει τι μας αρέσει και να γεμίζουμε το χρόνο μας με αυτό.

Δεν αφήνουμε μικρά ασήμαντα γεγονότα να μας επηρεάζουν. Άσχημα πράγματα συμβαίνουν στον καθένα, πρέπει να είμαστε σε θέση να τα προσπεράσουμε και να προχωρήσουμε. Οι δυστυχείς άνθρωποι έχουν την τάση να “κολλάνε”σε μικρές ενοχλήσεις και προβλήματα τα οποία όμως διαιωνίζουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως της θλίψης, της ενοχής και του θυμού. Δε χάνουμε το χρόνο μας με το να ασχολούμαστε με τους άλλους. Το κουτσομπολιό και η ζήλια φέρνουν αρνητικά συναισθήματα.

Προσέχουμε τις σχέσεις μας και συνεργαζόμαστε με τους άλλους. Η επικοινωνία είναι κάτι περισσότερο απο διαταγές και προσδοκίες. Πρώτα απο όλα είμαστε καλοί ακροατές. Λαμβάνουμε υπόψη τα συναισθήματα των άλλων.   Δεν επιδιώκουμε να κυριαρχήσουμε στο περιβάλλον μας. Βγαίνουμε στην κορυφή επειδή το αξίζουμε. Όταν αναγνωρίζουμε τις προσπάθειες των άλλων και μοιραζόμαστε τις χαρές η ευτυχία είναι πολύ μεγαλύτερη. Αναλαμβάνουμε την ευθύνη των πράξεών μας. Δεν είμαστε τέλειοι και το γνωρίζουμε πολύ καλά. Αναγνωρίζουμε τα λάθη μας και εργαζόμαστε για να τα βελτιώσουμε.

Βλέπουμε τις προκλήσεις σαν ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη. Αναζητούμε δημιουργικές λύσεις για να ξεπεραστούν τα εμπόδια. Είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας και του άλλους; Ακόμα και αν η αλήθεια πονάει η ειλικρίνεια και ο σεβασμός επιφέρουν ικανοποίηση.

Ζούμε στο παρόν. Οι δυστυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να ζουν στο παρελθόν και οι αγχωμένοι στο μέλλον. Απολαμβάνουμε τις μικρές απολαύσεις της ζωής. Χαμογελάμε συχνά!!

Οι παρακάτω ερωτήσεις μας βοηθούν να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας σχετικά με την ευτυχία μας:

  • Ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας;

  • Ικανοποιούμε τις ανάγκες μας

  • Ικανοποιούμαστε απο τη δουλειά μας;

  • Μήπως ζούμε την ευτυχία επιφανειακά;

  • Είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που θα αφήσουμε πίσω μας;

  • Περιβαλλόμαστε απο θετικούς ανθρώπους;

  • Δίνουμε και παίρνουμε αγάπη; Έχουμε δυνατές σχέσεις;

  • Ζούμε στο παρόν;

  • Που βρισκόμαστε σε σχέση με ό,τι θα θέλαμε να είμαστε;

  • Είμαστε αισιόδοξοι;

  • Ξέρουμε τι μας κάνει ευτυχισμένους;

  • Ξέρουμε τι είναι αυτό που μας δίνει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία;

  • Ξοδεύουμε χρόνο για να κάνουμε αυτό που αγαπάμε;

images (1)

“The talent for being happy is appreciating and liking what you have, instead of what you don’t have.”

– Woody Allen

Οι στόχοι της νέας χρονιάς

missionΗ νέα χρονιά είναι συνήθως η καλύτερη αφορμή για να θέσουμε νέους στόχους και να γυρίσουμε σελίδα στη ζωή μας. Οι πιο κοινοί στόχοι που θέτουμε στην αρχή κάθε χρονιάς είναι να αδυνατίσουμε, να ξεκινήσουμε γυμναστική, να κόψουμε το τσιγάρο και να ρυθμίσουμε τις οικονομικές μας υποχρεώσεις. Συνήθως μετά απο 2-3 ή 6 μήνες έχουμε ξεχάσει τους στόχους που έχουμε ορίσει και ίσως να έχουμε απογοητευτεί που για αλλη μια χρονιά δεν καταφέραμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας.

Γιατί όμως αποτυγχάνουμε να πραγματοποιήσουμε τους στόχους μας;

Τις περισσότερες φορές θέτουμε τους στόχους λάθος. Συνήθως βάζουμε στο μυαλό μας το ιδανικό αποτέλεσμα το οποίο το θέλουμε εδώ και τώρα και το οποίο δεν είναι ρεαλιστικό ή είναι πάνω απο τις δυνατότητές μας.  Συγχρόνως βάζουμε πολλά “πρέπει” και “απαγορεύεται” στον εαυτό μας και πιεζόμαστε ψυχολογικά με αποτέλεσμα να εγκαταλείψουμε τις προσπάθειες. Επίσης πιστεύουμε ότι για μια περίοδο θα αλλάξουμε συμπεριφορά και θα πιεστούμε λίγο περισσότερο και έπειτα θα επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες.

Για να επιτύχουμε την ολοκλήρωση των στόχων μας αρχικά θα πρέπει να υπάρχει στο μυαλό μας ο στόχος “όνειρο” δηλαδή το ιδανικό αποτέλεσμα, όμως το στόχο αυτό θα πρέπει να τον χωρίσουμε σε επιμέρους κομμάτια. Δηλαδή βραχυπρόθεσμους στόχους μικρότερης διάρκειας. Αν δεν κάνουμε πράγματα που μας γεμίζουν και μας ικανοποιούν δεν θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε τις επιθυμητές συμπεριφορές. Άρα λειτουργούμε με το θέλω και όχι με το πρέπει. Για παράδειγμα θέλω να φάω ένα υγιεινό γεύμα και όχι πρέπει να αλλάξω τη διατροφή μου.

Οταν θέλουμε να αλλάξουμε μια συμπεριφορά θα πρέπει η επιβράβευση που δίνουμε στον εαυτό μας να είναι πιο δυνατή απο την πίεση που του ασκούμε. Για παράδειγμα κάθε φορά που κάνουμε γυμναστική πρέπει να αισθανόμαστε τα οφέλη και τις θετικές αλλαγές στο σώμα μας, όπως και να λαμβάνουμε ικανοποίηση απο τη προσπάθεια μας. Αν αντίθετα μετά τη γυμναστική εστιαζόμαστε στην κούραση, στις θερμίδες που καταναλώσαμε ή στο θαύμα που περιμένουμε να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα τότε δεν έχουμε πολλές ελπίδες να γυμναζόμαστε για μεγάλο διάστημα.

Για να καθορίσουμε σωστά τους στόχους μας ας προσέξουμε τα παρακάτω:

  1. θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
  2. θέτουμε συγκεκριμένους στόχους
  3. χωρίζουμε τους στόχους μας σε μικρότερα βήματα
  4. βρίσκουμε παρέα για να τους πραγματοποιήσουμε μαζί
  5. επιβραβεύουμε τον εαυτό μας γιορτάζοντας την επίτευξη των επιμέρους στόχων
  6. γνωρίζουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε μόνιμα τη συμπεριφορά μας
  7. γνωρίζουμε τον εαυτό μας και καταλαβαίνουμε τι μας συμβαίνει κάθε στιγμή