Αντιμετώπιση παχυσαρκίας

Standard

Ρύθμιση ψυχολογίας

  • Αναζήτηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων και αντικατάστασή τους
  • Τόνωση αυτοπεποίθησης αυτοεκτίμησης
  • Αποφεύγουμε τη σύνδεση των αρνητικών σκέψεων με την εικόνα του σώματος και τα επίπεδα της παχυσαρκίας μας.
  • Όταν έχουμε κακή διάθεση βρίσκουμε άλλους τρόπους εκτόνωσης από τη λήψη τροφής
  • Χρειαζόμαστε υψηλή παρακίνηση, θέλω όχι πρέπει
  • Κατανόηση του αισθήματος κορεσμού
  • Συνειδητοποίηση και αποδοχή  των αλλαγών στο σώμα μετά το αδυνάτισμα:

-φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο

-σύνδεση της υγιεινής τροφής με αυτή την εικόνα του σώματος

-ανέπτυξε σενάρια για τους τρόπους που θα ευχαριστηθείς από το χάσιμο βάρους

(νέα ρούχα,   κοινωνικές επαφές, άσκηση)

Σωστή Διατροφή

  • Σωστός καθορισμός στόχων –εστιαζόμαστε στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα
  • Αποφεύγουμε τη ζυγαριά και τις δίαιτες, οι οποίες  είναι στρεσογόνες και προκαλούν μεγάλο άγχος
  • Μάσημα τσίχλας, κάποιοι άνθρωποι καταφεύγουν στην κατανάλωση τροφής  για τη στοματική ικανοποίηση
  • Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού
  • Εφαρμογή σταθερού ωραρίου γευμάτων.
  • Καλός ύπνος, νωρίς το βράδυ, συνήθως η μεγάλη κατανάλωση τροφής γίνεται αργά το βράδυ

Αύξηση φυσικής δραστηριότητας

Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα:

  • χρησιμοποιούμε την σκάλα και όχι το ασανσέρ
  • πηγαίνουμε ένα περίπατο για να συζητήσουμε με φίλους και ότι για καφέ
  • περπατάμε περισσότερο και αποφεύγουμε το αυτοκίνητο
  • βάζουμε στο πρόγραμμα 1 ώρα περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα

Δε γυμναζόμαστε γιατί

-δεν έχουμε αποκτήσει  παιδεία για την άσκηση

-αποφεύγουμε την σκέψη και την ενεργοποίηση για πολλά μέρη του σώματος τα οποία μας δυσαρεστούν

-αποφεύγουμε τη δημόσια επίδειξη του σώματός μας

– έχουμε την αίσθηση της αδυναμίας όταν έχουμε να γυμναστούμε πολύ καιρό

-χωρίς την άσκηση κρυβόμαστε στα περιττά κιλά

– δεν γνωρίζουμε πως είναι να νοιώθεις ωραία από την άσκηση

ψυχολογία παχυσαρκίας

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s