Βιβλίο: Αθλητική Ψυχολογία για Παιδιά

Νέο βιβλίο για μικρούς αθλητές και όχι μόνο!

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ – Α΄ ΜΕΡΟΣ

Ο δρόμος για την επιτυχία – Εισαγωγή στην αθλητική ψυχολογία

Πληροφορίες: https://bit.ly/3aeTmko

Η αθλητική ψυχολογία μάς βοηθάει να αναπτύξουμε τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά μας, με σκοπό να αποδίδουμε καλύτερα στον αθλητισμό αλλά και να παίρνουμε μεγαλύτερη ευχαρίστηση από τη συμμετοχή μας στις προπονήσεις και στους αγώνες.

Όπως προπονούμε το σώμα μας, μαθαίνουμε να προπονούμε και το μυαλό μας. Είναι βέβαιο, ότι τα εφόδια που θα αποκτήσουμε μέσα από τον αθλητισμό θα μας βοηθήσουν και θα τα χρησιμοποιούμε σε όλη μας τη ζωή.

Το πρώτο βιβλίο της σειράς βοηθάει τους μικρούς αθλητές, να αποκτήσουν μια πρώτη επαφή με την αθλητική ψυχολογία και τις βασικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν.

Για παιδιά ηλικίας 7+ ετών.

Εκδόσεις Sportbook

Έτος Έκδοσης 2021

ISBN 978-618-5316-79-2

Ψυχολογική Προετοιμασία Υποψηφίων για ΣΕΦΑΑ και Στρατιωτικές Σχολές

Από το Γραφείο Αθλητισμού του Δήμου Χανίων, διοργανώθηκε διαδικτυακή ομιλία για την ψυχολογική προετοιμασία των παιδιών, που θα δώσουν πανελλήνιες εξετάσεις, με στόχο Σχολές που απαιτούν και την εξέταση αθλημάτων, όπως ΣΕΦΑΑ και Στρατιωτικές Σχολές.

Ψυχολογική Υποστήριξη για τη Διαχείριση Βάρους

Εισαγωγική ομιλία για την διαχείριση βάρους, εστιάζοντας στην αλλαγή συμπεριφορών άσκησης και διατροφής. Βασικός στόχος η ανάπτυξη του αυτοελέγχου, η προσωπική ανάπτυξη και η αλλαγή του τρόπου ζωής.

Στο πλαίσιο διαδικτυακών παρουσιάσεων που διοργανώθηκαν από τον Δήμο Χανίων & τον Σύλλογο Ψυχολόγων Νομού Χανίων.

Συνέπειες της αποχής από τον αθλητισμό

Έχουμε κλείσει πάνω από ένα έτος-εκτός από μικρά χρονικά διαστήματα- που οι περισσότεροι αθλητές αναπτυξιακών κατηγοριών και ακαδημιών, δεν έχουν τη δυνατότητα να συμμετέχουν στις προπονήσεις των αθλημάτων τους. Δυστυχώς παρατηρείται στα παιδιά όλων των ηλικιών, ψυχική ένταση και χαμηλή διάθεση, λόγω της έλλειψης διασκέδασης και κοινωνικής συναναστροφής. Επίσης, σε πολλές περιπτώσεις έχουμε την εμφάνιση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων, λόγω της συναισθηματικής φόρτισης και της έλλειψης σωματικής εκτόνωσης. 


Συγχρόνως με την σημαντική ψυχική επιβάρυνση λόγω της απαγόρευσης συμμετοχής στα αθλήματα, παιδιά που βρίσκονται στην ηλικία που «χτίζουν» σωματικές και ψυχικές δεξιότητες πιθανά να έχουν στο μέλλον αναντικατάστατα κενά. Δεν μπορούμε να αμφισβητούμε ότι ο αθλητισμός αποτελεί ιδανικό μέσο εξέλιξης ενός παιδιού, καθώς δεν καλλιεργείται μόνο η σωματική ανάπτυξη, αλλά η ψυχική ανάπτυξη και η κοινωνικοποίηση του. Παράλληλα με την σωματική ανάπτυξη και φυσική κατάσταση σημαντικά οφέλη για την ανάπτυξη των παιδιών, μέσα από τον αθλητισμό είναι τα παρακάτω:

  • Η διασκέδαση – ευνοεί τα επίπεδα της ευτυχία των παιδιών, σίγουρα ένα άτομο που διασκεδάζει καθημερινά ή πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα παρατηρείται ότι είναι πιο ευτυχισμένο. 
  • Η ανάπτυξη κοινωνικών δεσμών – οι δεσμοί φιλίας που αναπτύσσονται μέσα από τον αθλητισμό είναι πολύ ισχυροί διότι συνοδεύονται απο την κοινή προσπάθεια και την εσωτερική επιβράβευση της διασκέδασης και της βελτίωσης.
  • Η ανάπτυξη κοινωνικών ικανοτήτων – όπως η προσαρμογή για την τήρηση των κανονισμών της ομάδας – κατανόηση των ρόλων και του σεβασμού στους συναθλητές τους προπονητές, είναι απο τα πρώτα στοιχεία τα οποία μαθαίνουν τα παιδιά μέσα από την ένταξή τους στο οργανωμένο σύστημα των προπονήσεων των ακαδημιών. Σημαντική είναι φυσικά και η  ικανοποίηση της αίσθησης του «ανήκειν».
  • Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης – με την καλλιέργεια των ατομικών αλλά και των ομαδικών ικανοτήτων.
  • Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, μέσα από τη διαχείριση των συναισθημάτων που προκύπτουν μέσα απο την προσπάθεια, την ανάπτυξη και τον ανταγωνισμό. 
  • Είναι βέβαιο ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης σχετίζεται με την πνευματική απόδοση καθώς έχουμε καλύτερη λειτουργία και οξυγόνωση του εγκεφάλου, επίσης η σωματική εκτόνωση ευνοεί την αυτοσυγκέντρωση. 
  • Διατήρηση ιδανικού βάρους – η πρόσληψη βάρους σχετίζεται με χαμηλή εκτίμηση της εικόνας του σώματος που συνεπάγεται με χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.   
  • Η άσκηση σχετίζεται με καλύτερες συμπεριφορές υγείας όπως η καλή διατροφή, η αποφυγή καπνίσματος και χρήσης ουσιών.  

Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη τον ψυχολογικό όρο της «αδράνειας», όσο περνάει ο καιρός που τα παιδιά μένουν μακριά από την αθλητική δράση, τόσο πιο δύσκολα θα επιστρέψουν. Είναι πολύ εύκολο να είμαστε μπροστά σε μία οθόνη και να πατάμε κουμπιά καθώς επιλέγουμε με τι θα ασχοληθούμε. Είναι εύκολο να δημιουργούμε το εικονικό ιδανικό προφίλ και να προβάλουμε για τον εαυτό μας μόνο όσες πληροφορίες το συνθέτουν. Είναι δύσκολο αν έχουμε πάρει βάρος να γυρίσουμε στον παλιό μας αθλητικό-εαυτό και να ανακτήσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Πώς μπορεί να επιστρέψουμε στην κανονικότητα έχοντας μεγάλη ένταση, συναισθηματική ανισορροπία και μεγάλα κενά στην κοινωνικοποίησή;


Στις δύσκολες περιόδους σημασία έχει να προσπαθούμε για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας ώστε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση και όχι να αφήσουμε να μας καταβάλει. Προβλέπεται ευελιξία και προσαρμογή. Στην προκειμένη περίπτωση, οι καιρικές συνθήκες ευνοούν την ανάπτυξη ακαδημιών σε ανοιχτούς χώρους, φυσικά λαμβάνοντας υπόψη συγκεκριμένα υγειονομικά πρωτόκολλα. Δεν αγνοούμε τον κίνδυνο, προσαρμοζόμαστε για να συνεχίσουμε. Η συνέχιση της αποχής από τον οργανωμένο αθλητισμό για τα μικρά παιδιά, μεγεθύνει τα κενά στη σωματική, συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη.

Μη ξεχνάμε οι δεξιότητες που χτίζονται μέσα από τον αθλητισμό είναι δεξιότητες ζωής, οι οποίες μας συνοδεύουν σε όλη μας τη ζωή.

Οι Μικροί Αθλητές Μαθαίνουν για το Ντόπινγκ

Το τρίτο βιβλίο με πρωταγωνιστές τους μικρούς αθλητές, έχει σαν θέμα την ενημέρωσή τους, για το ντόπινγκ.

Δίνουμε έμφαση στην ύπαρξη των κανονισμών στον αθλητισμό αλλά και την εφαρμογή τους. Επίσης, κατανοούμε ότι η επιθυμία για την πρωτιά και την νίκη, μπορεί να μας οδηγήσει στην παραβίαση των κανονισμών αλλά και τη χρήση απαγορευμένων ουσιών.

Στόχος του βιβλίου είναι η κατανόηση της αξίας της προσπάθειας και της καθαρής νίκης, όπως επίσης ο σεβασμός στους κανονισμούς.

Μπορείτε να το διαβάσετε ή να το κατεβάσετε δωρεάν εδώ:

Webinar: ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ

  • Έναρξη 5 Μαϊου 2021 και κάθε Τετάρτη 20.00-21.00 (ακολουθεί συζήτηση 30′)
  • Συνολικά 5 διαδικτυακές συνεδρίες έως 2 Ιουνίου 2021
  • Οι 5 πρώτες εγγραφές θα λάβουν δωρεάν το βιβλίο «Ψυχολογική Υποστήριξη Αδυνατίσματος»

Όλο το υλικό θα είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο για 2 μήνες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, για τις περιπτώσεις που χαθεί κάποια συνεδρία ή εάν κάποιος θέλει να τα παρακολουθήσει ξανά.

Θεματολογία*  

  • Ψυχολογία της δίαιτας και της εικόνας του σώματος
  • Ψυχολογία της διατροφής και της άσκησης
  • Έλεγχος συναισθημάτων που σχετίζονται με τη λήψη τροφής
  • Τεχνικές για την ανάπτυξη αυτοελέγχου
  • Κίνητρα, επιβραβεύσεις και επιρροή στη συμπεριφορά
  • Αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης
  • Τι μας οδηγεί στην υπερβολική λήψη τροφής                 
  • Οι ψυχολογικοί λόγοι που σχετίζονται με το αδυνάτισμα                                
  • Ο φαύλος κύκλος της δίαιτας
  • Συνέπειες της δίαιτας
  • Η έννοια της εικόνας του σώματος
  • Η εξέλιξη της εικόνας του σώματος & επιρροές 
  • Αυτογνωσία & Αυτοπαρατήρηση          
  • Κίνητρα για τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διαχείριση βάρους
  • Ενίσχυση συμπεριφοράς      
  • Ανάλυση των σχετικών συμπεριφορών
  • Ανάπτυξη στρατηγικών που σχετίζονται με το αδυνάτισμα     
  • Tips για την αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης
  • Ψυχολογικές τεχνικές
  • Καθορισμός στόχων 
  • Στάδια αλλαγής συμπεριφοράς 

Ο Σκοπός του σεμιναρίου  
Να καλυφθεί με επιστημονικό τρόπο η θεματολογία που αφορά στην ψυχολογική υποστήριξη στις διαδικασίες διαχείρισης βάρους, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση. Βασικός στόχος η ανάπτυξη του αυτοελέγχου, η προσωπική ανάπτυξη και η αλλαγή του τρόπου ζωής.

Σε ποιους απευθύνεται

Σε οποιοδήποτε επιθυμεί να διαχειριστεί το βάρος του και είτε έχει αποτυχημένες προσπάθειες στο παρελθόν είτε επιθυμεί να ενισχύσει την αυτογνωσία του. Επίσης σε επαγγελματίες διατροφής και  άσκησης. 

Υλικό και ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου εφαρμόζονται ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης και υλικό για πρακτικές εφαρμογές σε ηλεκτρονική μορφή.

Διαδικασία και κόστος εγγραφής

Tο συνολικό κόστος συμμετοχής για όλες τις διαλέξεις είναι 54€ (Παρέχεται έκπτωση σε φοιτητές, ανέργους, πολύτεκνους, τρίτεκνους, μονογονεϊκές οικογένειες και παρέες άνω των 3 ατόμων- κόστος με έκπτωση 42€). 

Μετά τη συμπλήρωση της παρακάτω φόρμας, αποστέλλονται οι πληροφορίες εγγραφής**. 

Δίνεται Βεβαίωση Παρακολούθησης

** Μπορεί να γίνει η επιστροφή όλων των χρημάτων, μόνο μετά την πρώτη συνεδρία  στην περίπτωση που το σεμινάριο δεν καλύπτει τις ανάγκες των συμμετεχόντων.

Συμβουλές προς τους γονείς για την Πρόληψη της Παρενόχλησης και Κακοποίησης στον Αθλητισμό

Διαδικτυακή Ομιλία που διοργάνωσε ο Όμιλος Φιλάθλων Νέας Ιωνίας (ΟΦΝΙ) πραγματοποιήθηκε στις 13.2.2021, με θέμα «Ενημέρωση και Ευαισθητοποίηση των Γονέων για την Πρόληψη της Παρενόχλησης και Κακοποίησης στην αθλητική Κοινότητα»

Οι Μικροί Αθλητές Προστατεύουν τον Εαυτό τους (δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο για παιδιά)

Το δεύτερο βιβλίο με πρωταγωνιστές τους μικρούς αθλητές, έχει σαν θέμα την προστασία τους, από τις καθημερινές δυσκολίες που μπορεί να συναντήσουν στις σχέσεις τους με τους συναθλητές τους, όπως και την ενημέρωσή τους για περιπτώσεις παρενόχλησης, είτε ψυχολογικής είτε σωματικής.

Μαθαίνουμε να παρατηρούμε και να προετοιμάζουμε την αντιμετώπιση των δύσκολων καταστάσεων και ετοιμάζουμε τις λύσεις πριν προκύψουν οι δυσκολίες. Επίσης, μαθαίνουμε το πώς θα προφυλάξουμε τον εαυτό μας, στους αθλητικούς χώρους, καθώς καταγράφονται τα σημεία που πρέπει να προσέχουμε. Τέλος, γνωρίζουμε τους κινδύνους που μπορεί να παρουσιαστούν, όπως η χρήση ουσιών, τα ανταλλάγματα για την αθλητική ανάδειξη και επιδιώκουμε να γίνει κατανοητό το επικίνδυνο άγγιγμα της σεξουαλικής παρενόχλησης.

Στόχος του βιβλίου είναι η ευαισθητοποίηση για την ενημέρωση των παιδιών, ως προς την πρόληψη της ψυχολογικής και σωματικής παρενόχλησης στον αθλητισμό.

Μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν εδώ

Μικροί Αθλητές Εναντίον του Κορώνα (δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο για παιδιά)

Το βιβλίο έχει πρωταγωνιστές τους μικρούς αθλητές, οι οποίοι δεν έχουν τη δυνατότητα να συμμετέχουν στις προπονήσεις τους λόγω του κορονοϊού και δεν έχουν όρεξη να κάνουν τίποτα. Όμως ο εχθρός «Κορώνας» που έχει απλωθεί σε όλο τον κόσμο, προσπαθεί να καταστρέψει όχι μόνο την υγεία τους, αλλά και την ψυχολογία τους και να τους κάνει να ξεχάσουν φίλους, σχολείο και αθλητισμό και να εξαρτηθούν από τις οθόνες. Το βιβλίο περιέχει κατευθύνσεις για τον έλεγχο των συναισθημάτων όπως και ιδέες για κινητικά παιχνίδια εντός του σπιτιού.  Μαθαίνουμε να κατασκευάζουμε τα κουτιά έκτακτης λύσης, για την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων και προσπαθούμε να φτιάξουμε το κέφι μας. Έτσι ο Κορώνας δεν θα καταφέρει να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογία των μικρών αθλητών και όταν με το καλό έρθει η ώρα θα επιστρέψουν ψυχικά ανθεκτικοί στην καθημερινότητά, όπως φυσικά και στον αθλητισμό. 

Μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν εδώ

Καλλιέργεια και ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μέσα απο το μάθημα της Φυσικής Αγωγής

Σεμινάριο που διοργανώθηκε απο το ΠΕ.Κ.Ε.Σ Κρήτης, σε συνεργασία με τους Υπεύθυνους Φυσικής Αγωγής και Σχολικού Αθλητισμού Π/θμιας και Δ/θμιας Εκπ/σης Λασιθίου, Ηρακλείου, Ρεθύμνης και Χανίων, καλούν τους/τις εκπαιδευτικούς Φυσικής Αγωγής Π/θμιας και Δ/θμιας Εκπ/σης (Δημοτικά, Γυμνάσια, ΓΕ.Λ. και ΕΠΑ.Λ.) την Πέμπτη 12 Νοεμβρίου 2020 με θέμα:

«Καλλιέργεια και ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας μέσα απο το μάθημα της Φυσικής Αγωγής»

Εισηγήτρια η κ. Λίνα Ψούνη, δρ. Αθλητικής Ψυχολογίας και Αγωγής Υγείας, Ψυχολόγος, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.

Webinar: ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ

  • Διάρκεια ενός μηνός με 4 διαδικτυακές συνεδρίες
  • Έναρξη 16 Νοεμβρίου 2020 και κάθε Δευτέρα 19.00-20.30
  • Οι 10 πρώτες εγγραφές θα λάβουν δωρεάν το βιβλίο «Ψυχολογική Υποστήριξη Αδυνατίσματος» 
  • Υπάρχει περιορισμός θέσεων και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας στις εγγραφές

Θεματολογία*  

  • Ψυχολογία της δίαιτας και της εικόνας του σώματος
  • Ψυχολογία της διατροφής και της άσκησης
  • Έλεγχος συναισθημάτων που σχετίζονται με τη λήψη τροφής
  • Τεχνικές για την ανάπτυξη αυτοελέγχου
  • Κίνητρα, επιβραβεύσεις και επιρροή στη συμπεριφορά
  • Αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης.

Ο Σκοπός του σεμιναρίου  
Να καλυφθεί με επιστημονικό τρόπο η θεματολογία που αφορά στην ψυχολογική υποστήριξη στις διαδικασίες διαχείρισης βάρους, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση. Βασικός στόχος η ανάπτυξη του αυτοελέγχου, η προσωπική ανάπτυξη και η αλλαγή του τρόπου ζωής.


Σε ποιους απευθύνεται

Σε οποιοδήποτε επιθυμεί να διαχειριστεί το βάρος του και είτε έχει αποτυχημένες προσπάθειες στο παρελθόν είτε επιθυμεί να ενισχύσει την αυτογνωσία του. Επίσης σε επαγγελματίες διατροφής και  άσκησης. 


Υλικό και ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου εφαρμόζονται ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης και υλικό για πρακτικές εφαρμογές σε ηλεκτρονική μορφή.

Διαδικασία εγγραφής

Tο κόστος συμμετοχής για όλες τις διαλέξεις είναι 48€ (με έκπτωση 32€- Παρέχεται έκπτωση σε φοιτητές, ανέργους, πολύτεκνους, τρίτεκνους, μονογονεϊκές οικογένειες και παρέες άνω των 3 ατόμων). Μετά τη συμπλήρωση της παρακάτω φόρμας, αποστέλλονται οι πληροφορίες εγγραφής, υπάρχει περιορισμός θέσεων και θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας. Επίσης μπορεί να γίνει επιστροφή χρημάτων, μόνο μετά την πρώτη συνεδρία (πριν τη δεύτερη) στην περίπτωση που το σεμινάριο δεν καλύπτει τις ανάγκες των συμμετεχόντων.

Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί μέσω της πλατφόρμας zoom. Παρέχεται ηλεκτρονική βεβαίωση συμμετοχής & υπάρχει η δυνατότητα για τη συνέχιση του σεμιναρίου με διαδικτυακές ομάδες πρακτικών εφαρμογών και ατομικές συνεδρίες. Εάν χαθεί μια συνεδρία υπάρχει δυνατότητα για προβολή των βίντεο.

Πληροφορίες στο info@psychinfo.gr

*Αναλυτικά η θεματολογία που θα αναπτυχθεί:

Ψυχολογία ενός υπέρβαρου

  • Τι μας οδηγεί στην παχυσαρκία;                 
  • Οι ψυχολογικοί λόγοι                                
  • Ο φαύλος κύκλος της παχυσαρκίας                                                 
  • Ψυχολογικό προφίλ του υπέρβαρου  
  • Στιγματισμός των υπέρβαρων     
  • Δικαιολογίες των υπέρβαρων                                                                                                                     

Εικόνα του σώματος

  • Η εξέλιξη της εικόνας του σώματος    
  • Επιρροές στην εικόνα του σώματος    
  • ΜΜΕ και εικόνα του σώματος     
  • Τα παιδικά παιχνίδια         
  • Οι διαφημίσεις                                                                                                                     

Ψυχολογία Δίαιτας

  • Συνέπειες της δίαιτας στο σώμα μας      
  • Ψυχολογία της δίαιτας                                  
  • Άγχος και στρες      
  • Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση   
  • Αυτοκαταστροφή και Αυτοτιμωρία       
  • Η θεωρία της ψυχολογικής αντιδραστικότητας           
  • Τα λάθη στις δίαιτες                                     
  • Ο φαύλος κύκλος της δίαιτας                                                                               
  • Τι θα κάνω για να επιτύχει η δίαιτα         
  • Αυτογνωσία                     
  • Αυτοπαρατήρηση             
  • Πίνακας καταγραφής συνηθειών                                                                               

Συναισθήματα

  • Φυσιολογία συναισθημάτων                                                                               
  • Οι νευροδιαβιβαστές                                                
  • Τροφές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας       
  • Έλεγχος συναισθημάτων                          
  • Στρατηγικές  για τον έλεγχο των συναισθημάτων μας         
  • Μηχανισμός συναισθημάτων       
  • Συναισθήματα και λήψη τροφής                                                
  • Η συναισθηματική πείνα                                                              
  • Έλεγχος συναισθημάτων και κατανάλωση τροφής                                         
  • Έλεγχος συναισθημάτων και άσκηση       
  • Ποιος παίζει με τα συναισθήματά μας;                                                                               

Σκέψεις

  • Εγκέφαλος                                                                            
  • Για να ελέγξουμε τις σκέψεις μας           
  • Ασκήσεις :  Πως θα αλλάξουμε τις σκέψεις μας                                                                               

Αυτορρύθμιση-Αυτοέλεγχος

  • 1ο στάδιο: Η αυτοπαρατήρηση                                                                               
  • Παράδειγμα συμπεριφοράς υπερφαγίας       
  • 2ο στάδιο: Η αυτό-αξιολόγηση                                                                               
  • 3ο στάδιο: Ο αυτοέλεγχος                                                                                                                     

Διατροφή

  • Το σώμα μου και η διατροφή                                      
  • Έλεγχος σωματικού βάρους          
  • Η σύσταση του σώματός          
  • Τι σημαίνει κακή διατροφή                                                                               
  • Η διατροφική πυραμίδα                                                        
  • Θρεπτικά συστατικά                                     
  • Άσκηση και διατροφή                                                                               

Άσκηση

  • Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας        
  • Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία        
  • Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία   
  • Άσκηση για την αντιμετώπιση του άγχους          
  • Άσκηση για την αντιμετώπιση κατάθλιψης      
  • Γιατί δεν γυμνάζομαι;                                   
  • Η άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό         
  • Κατανάλωση θερμίδων                            
  • Βάζω την άσκηση στη ζωή μου                                                                               
  • Είδη άσκησης              
  • Παρακολουθώ την καθημερινή μου γυμναστική                                                                               

Αλλαγή συνηθειών διατροφής και άσκησης

  • Προτάσεις αλλαγής και ενίσχυσης της συμπεριφοράς διατροφής                                          
  • Αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας: Αντικαθιστούμε τις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές με υγιεινές                                          
  • Αλλάζουμε τις σκέψεις μας: Υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με το σώμα μας                                          

Οι στόχοι στο αδυνάτισμα

  • Χρυσοί κανόνες των στόχων                                                                                
  • Παρακολούθηση των στόχων                                                                                
  • Ομαδικοί στόχοι                                                                                                                      

Αλλαγή της συμπεριφοράς

  • Στάδια της αλλαγής                                     
  • Ποιες αλλαγές πρέπει να πραγματοποιήσουμε;                                                                      
  • Κίνητρα                                                                                                                      
  • Ενίσχυση συμπεριφοράς                                                                                
  • Τροποποιούμε τις προσδοκίες μας  
  • Επιβραβεύουμε την προσπάθεια μας                                                                                

Ψυχολογικές Τεχνικές

  • Νοερή απεικόνιση: Φανταζόμαστε τον εαυτό μας στο μέλλον   
  • Η αυτό-ομιλία             
  • Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης                                                                                
  • Τεχνικές χαλάρωσης                                    
  • Η δέσμευση             
  • Ο προγραμματισμός                                      
  • Ξεπερνάμε τα εμπόδια                                
  • Tips                                                                                                                      

**Υπάρχει η δυνατότητα επιστροφής χρημάτων, μόνο μετά την πρώτη συνεδρία (πριν τη δεύτερη) στην περίπτωση που το σεμινάριο δεν καλύπτει τις ανάγκες των συμμετεχόντων.

Πως θα επιστρέψουν οι αθλητές «ψυχικά ανθεκτικοί»

Το διάστημα των 2 μηνών πέρασε με έντονη ψυχολογική πίεση, για όλους, χωρίς φυσικά να μείνουν ανεπηρέαστοι οι αθλητές. Βιώσαμε έντονες καταστάσεις και στους περισσότερους παρατηρήθηκαν συναισθηματικές διαταραχές, συμπτώματα μετατραυματικού στρες και πιθανά κάποιες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.  Αποτέλεσμα της απομόνωσης και της ακύρωσης των αθλητικών γεγονότων, αλλά και της δυσκολίας της επαναφοράς σε μια «κανονικότητα» που δεν θα είναι κανονική, είναι έντονες καταστροφικές σκέψεις οι οποίες προκαλούν αρνητικά συναισθήματα

Τί θα γίνει …

•Αν μολυνθώ από τον ιό

•Αν χάσω τις αμοιβές μου

•Αν δεν είμαι προπονημένος

•Αν δεν πάει καλά το επόμενο βήμα

•Αν η προπόνηση είναι ελλιπής 

Η αυτοεκτίμηση των αθλητών, περισσότερο από τους άλλους, είναι συνδεδεμένη με την ταυτότητά τους ως αθλητές. Η αυτοεκτίμησή, ουσιαστικά είναι η άποψή μας για την αξία μας ως άτομα. Επηρεάζεται απο τις φιλοδοξίες μας, την επιτευξη των στόχων μας και την αξιολόγηση του εαυτού μας.  Αυτή την περίοδο της διακοπής βιώσαμε έντονα την απώλεια και ένα παραπάνω για τους αθλητές η απώλεια της αθλητικής ταυτότητας. Όταν η αυτοεκτίμηση βυθιστεί σε χαμηλά επίπεδα, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να παράγουν σε μεγάλο βαθμό αρνητικές σκέψεις και πράξεις (Harter, 1993). 

Επίσης, η επιρροή του στρες, της ανησυχίας πιθανά να προκαλέσει στους αθλητές ψυχική εξουθένωση, η οποία γίνεται ακόμα εντονότερη με την έλλειψη των στόχων, την αρνητική διάθεση και την απογοήτευση. Η ψυχική εξουθένωση πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρα υπόψη  κατά την επαναφορά των αθλητών στους αγωνιστικούς χώρους και τις προπονήσεις, διότι επιφέρει μειωμένη σωματική ενέργεια, αδυναμία συγκέντρωσης και ελλοχεύουν οι κίνδυνοι για τραυματισμούς. 

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν μας βοηθάει μόνο να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες συνθήκες, αλλά μας δίνει τη δυνατότητα να αναπτυχθούμε και να βελτιώσουμε γενικότερα την πορεία της ζωής μας. Ουσιαστικά με την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας, αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες χωρίς να υποστούμε ψυχολογική εξουθένωση. Για να επιστρέψουν οι αθλητές στην αγωνιστική δράση, είναι αναγκαίο να έχουν προηγηθεί διεργασίες προσαρμογής, για να αντιμετωπιστούν οι στρεσογόνες καταστάσεις, οι καταστάσεις απειλών και  σημαντικών πηγών άγχους. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας:

•Κατανόηση του εαυτού

•Στρατηγική διαχείριση

•Έλεγχος συναισθημάτων

•Επισημαίνουμε τις δυνάμεις μας

•Εστιάζουμε την προσοχή μας σε θέματα που μπορούμε να ελέγξουμε

•Χρησιμοποιούμε θετική σκέψη, αισιοδοξία, τεχνικές χαλάρωσης

•Βρίσκουμε ευκαιρίες να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας

•Δημιουργούμε σχέσεις

•Προσέχουμε το σώμα μας

•Βοηθάμε άλλους

•Θέτουμε στόχους

•Μαθαίνουμε από τα λάθη

•Ζητάμε βοήθεια αν χρειαστεί